Йога | Yoga

Йога | Yoga
11 июля 2018

Салабхасана - Поза Кузнечика

Поза очень сильно укрепляет мышцы спины и развивает гибкость поясничного отдела позвоночника. Давление на все внутренние органы, которое образуется в конечном положении этой асаны, стимулирует их, укрепляя пищеварительную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшается кровоснабжение головного мозга. Асана мощно воздействует на все энергетические центры, и в особенности на Вишуддхи и Манипура-чакры.Следует лечь на живот, уперев подбородок в коврик – это исходное положение для Салабхасаны (иногда позу называют Шалабхасана). Руки можно положить или по обе стороны туловища, сжав кисти в кулак, или подложить под тело, в районе лобковой кости. В обоих вариантах, руки используются как опора во время активной фазы выполнения позы кузнечика. Эти положения рук равнозначны – можно использовать наиболее удобный.Техника исполнения – сделав глубокий вдох, следует задержать дыхания. Во время задержки дыхания обе ноги отрываются от коврика и поднимаются как можно больше вверх. Колени нужно стараться держать выпрямленными.В конечном положении следует находиться 9-18 ударов сердца. Ментальный эффект от упражнения увеличиться, если с каждым сердцебиением разум будет повторять мантру ОМ. Внимание направлено на спину в области солнечного сплетения (проекция Манипура-чакры).Продолжая задерживать дыхание, аккуратно опускаем ноги на коврик, и только после этого делаем расслабленный выдох.После того, как дыхание успокоено и тело расслаблено с помощью промежуточного полного йоговского вдоха-выдоха, Салабхасану можно повторить.Обязательный промежуточный отдых после выполнения упражнения можно делать в Шавасане, Макарасане илиГривасане в течение 18-27 ударов сердца.