Йога | Yoga

Йога | Yoga
8 июля 2018

Бхарадваджасана I(Перевод с санскрита:Поза мудреца Бхарадваджи. Скручивание сидя на коленях)

Показания:
Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

Противопоказания:
Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Техника выполнения:
Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.
Согните колени, придвиньте стопы к правому бедру.
Сядьте так, чтобы обе ягодицы лежали на полу. Разверните туловище на 45° влево, правую руку положите на левое бедро около колена. Затем опустите ладонь на пол.
Сделайте выдох, отведите левую руку за спину, и возьмитесь за правую руку чуть выше локтя.
Поверните шею вправо и посмотрите поверх правого плеча.
Оставайтесь в асане около 30 секунд, дышите ровно.
Сделайте все то же самое в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:
Не наклоняйте корпус в сторону!

Терапевтический эффект:
Бхарадваджасана I развивает гибкость спины, массирует органы брюшной полости.