Йога | Yoga

Йога | Yoga
10 июня 2018

Йога при простуде

Йога сегодня, несомненно, на пике популярности, но многие вспоминают о ней только в зале, и каждый раз после занятия, обещая расстилать коврик каждое утро, стабильно вспоминают перед следующим занятием, что так и не достали его из чехла, и испытывают чувство вины. Но опыт и знания, полученные в зале, мы можем использовать ежедневно не только для похудения или укрепления мышц, но и для профилактики и лечения. Болезнь — вовсе не повод для прекращения практики!

В России даже йоги болеют

Крещенские морозы не обходятся без простудных заболеваний, и сейчас антипростудные мероприятия придутся как нельзя кстати. У йогов свои рецепты – без таблеток, без антибиотиков и прочей химии. Кто-то скажет: «йоги – не болеют!» и правда, занятия йогой повышают иммунитет, очищают организм… Но вот пришло время мне признать свое поражение и закашлять. Тем не менее, мое мнение остается при мне: все что ни происходит со мной — происходит к лучшему, и я попытаюсь извлечь максимальную пользу из своего состояния. Я лечусь с помощью йога-асан и травяных чаев, без пилюль и порошков, в чем польза йоги для лечения и профилактики простудных заболеваний, йога от бронхита, йога при кашле и насморке — я расскажу подробнее в этой статье.

Йога и профилактика простудных заболеваний

Лучшим средством от болезни является ее профилактика. В наших северных широтах с ноября по март я рекомендую регулярно делать асаны, повышающие иммунитет: перевернутые, а так же раскрывающие грудную клетку. Это может быть следующая последовательность: Сарвангасана — Халасана — Матсьясана.

Комплекс Сурья Намаскар поможет разогреться, взбодриться и расправить плечи.

Моя бабушка, которая не была знакома с йогой, научила меня регулярно промывать нос, для того что бы удалить лишнюю грязь, микробы, инфекцию. Не знаю кто в свою очередь научил этому ее, но значительно позже я узнала о йогической практике очищения носа – Джала–нети и Сутра-нети. Итак, Джала-нети дополнит профилактический комплекс, при этом помним о том, что как минимум полчаса после нети на улицу не выходим. Обязательно работаем с дыханием: Капалабхати (резкие шумные выдохи через нос, выполняемые при помощи мыщц пресса) и Бхастрика (пранаяма при которой шумные вдох и выдох работают наподобие кузнечных мехов) помогут очистить нос и легкие, Симхасана («львиный рык» на выдохе через рот) вылечит воспаленное горло, массаж грудной клетки на задержке вдоха, попеременное дыхание (Нади шодхана) улучшат работу легких. Еще одно замечание касательно Пранаям: в наших широтах хорошо делать в зимнее время Сурья-бхедана Пранаяму («солнечное дыхание»), которая является согревающей, но следует избегать охлаждающих Пранаям, таких как: Ситали, Ситкали.

Йога при простуде

Первые симптомы простуды: небольшой озноб, переохлаждение, начинающаяся ломота в суставах. Я в таких случаях завариваю свой любимый зимний напиток – имбирный чай с лимоном, медом и специями, пью его и одновременно грею ноги в горячей воде. Через некоторое время делаю комплекс Сурья Намаскар, а после — Сурья Бхедана пранаяму.

Если болит горло – Симхасана — 3-5 раз. На десерт – моя любимая доска с гвоздями. 3-5 минут достаточно, чтобы болевое воздействие острых гвоздей активировало запуск универсальных защитных функций организма. Боль наш организм воспринимает как угрозу и защищается, как от нее улучшением кровоснабжения, активизацией гормональной и иммунной систем.

Йога против бронхита

Хриплый голос, изматывающий кашель, затрудненное дыхание… Если мы заполучили эти симптомы — выполняем комплекс, включающий асаны на раскрытие грудной клетки, скручивания, перевернутые асаны, наклон в Пашчимотанасане. Кстати, похожий комплекс показан для людей страдающих астмой. Для того, что бы проявилось лечебное воздействие асаны необходимо выдерживать ее как минимум 1-1.5 минуты, а лучше 3-5 минут. 20-30 секунд будет недостаточно. Поэтому трезво оцените свое физическое состояние, если есть повышенная температура тела за 37С, или вы чувствуете слабость, практикуйте Шавасану и другие методы лечения.

Если вас одолел кашель и вы чувствуете тяжесть в области грудной клетки, выполните следующую последовательность:

Уштрасана 1 минут

Урдва Мукха Шванасана (1,5 минуты) или Бхуджангасана

Сарвангасана (3 минуты)

Матсьясана (2 минуты)

Маричасана или Ардхаматиендрасана (по 1 минуте в каждую сторону)

Пашчимотанасана (2 минуты).

После выполнения комплекса чувствуется облегчение, кашель уходит, тело расслабляется и приходит исцеляющий сон.

Асаны можно заменить на аналогичные, при желании предварительно сделать небольшую разминку, и компенсацию после прогибов. При сухом кашле пейте больше теплой жидкости, травяные чаи отхаркивающего и противовоспалительного действия. Плюс известная с детства ингаляция над кастрюлей горячего отварного картофеля или отвара эвкалипта под одеялом – и вы на ногах!

Йога от насморка

Йога при насморке — это процедуры Джала-нети и Капалапхати. Для Джала-нети, или промывания носа, можно взять заварочный чайник с носиком или специальный индийский Нети-пот, заполнить его теплой водой (37 градусов) добавить немного крупной, желательно морской соли. Промывать нос, наклонившись корпусом вперед и развернув соответствующую ноздрю вверх, дышать через приоткрытый рот. После Нети выполнить Капалапхати, что бы удалить остатки воды из носовых проходов.