Йога | Yoga

Йога | Yoga
22 мая 2018

Уткатасана, поза энергии

Эта поза йоги выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.

1.Встаньте в позу Тадасана — ступни вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.

2.Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу.Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.

3.Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Сильно согните голеностопные суставы, упритесь пятками в пол, согните колени, тазобедренные суставы и сильно потяните руки вверх. Держите туловище как можно прямее. Если локти выпрямлены, соедините ладони.

Внимание

• Сильнее сгибайте голеностопные и коленные суставы.

• Бедра опускаются вниз, а тазобедренные суставы и туловище тянутся вверх, от ног.

• Хотя туловище будет клониться вперед, старайтесь вернуть его в вертикальное положение.

Рекомендации

• Возможно, поначалу вам будет легче выполнять упражнение у стены, чтобы держать равновесие. Регулярные тренировки помогут снять скованность в плечах и щиколотках, ваши ноги станут более сильными, а позвоночник — подвижным.