Йога | Yoga

Йога | Yoga
12 мая 2018

Поза йоги Halasana (Халасана)

Слово "Hala" обозначает "плуг" на санскрите. В этой позе тело практикующего напоминает индийский плуг.

Время исполнения: 2 минуты для каждой стороны.

Способ выполнения позы йоги Halasana

Лягте на спину, расслабьтесь, руки вдоль туловища.
Медленно выдохните и нажмите ладонями на пол.
Поднимите ноги, бедра и нижнюю часть спины от пола. Поднимайте ноги как в позе Sarvangasana (вы можете воспользоваться помощью рук, удерживая их на бедрах),
Затем опустите ноги над головой, колени прямые, лодыжки растянуты. Попробуйте носками коснуться пола.
Вдохните и дышите нормально.
Сгибайте позвоночник, пока не достигнете максимального предела.
Примите устойчивое положение и выдохните полностью.
Дышите глубоко.
Выдохните и продолжайте скользить пальцами ног так, чтобы нижняя часть бедра находилась чуть выше лба. (Это в идеале)
Продолжайте дышать нормально.
Подбородок прижимается к груди.
Поднимите обе руки вверх, в сторону головы.
Держите ноги прямо и пальцы должны оказывать давление на пол.
Руки опускаются вниз, как в начале, касаясь ладонями земли. Поза напоминает форму плуга.
Удерживайте эту позу некоторое время, пока удобно(от 30 сек. до 3 минут). Поддерживайте нормальное дыхание.
Вдохните медленно и верните ноги обратно в вертикальное положение, не сгибая коленей.
Выдохните и положите ноги на пол.
Возобновить нормальное дыхание.
Чем полезна поза йоги Halasana

Делает позвоночник гибким, восстанавливает энергетику в крови и в мышцах спины.
Улучшает способность функционирования щитовидной и вилочковой желез, тем самым помогая сохранить молодость человека и физические активность организма в течении длительного периода.
Поза помогает в лечении ревматизма.
Лечит сутулость и помогает в достижении прямой осанки.
Делает талию тонкой, а бедра упругими.
Halasana воздействует на весь позвоночник и обеспечивает гибкость.
Эту позу должны выполнять люди, желающие похудеть и обрести плоский живот.
Халасана помогает в преодолении лени и усталости
Ваше сердце получает альтернативное давление на сердечную мышцу, укрепляя ее. Кровообращение также улучшается.
Предостережение:

Никогда не выполняйте эту позу после еды.
Менструация и беременность - запрет на выполнение этой позы.
Не прилагайте чрезмерного давления на живот во время выполнения упражнения.
Халасану не должны выполнять люди, имеющие проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или грыжу.