Йога | Yoga

Йога | Yoga
27 апреля 2018

Сегодня поговорим о важности раскрытия тазобедренных суставов.

Тазобедренный сустав — это самый крупный суставный комплекс организма. Главным критерием его здоровья считается гибкость. Тазобедренный сустав - это второй после плечевого, который имеет степени свободы вращения во всех плоскостях.

В организме он выполняет наиважнейшую функцию - от него зависит наше передвижение и все статические положения тела. То есть в том числе за счет правильного положения тазобедренного сустава обеспечивается здоровье позвоночника. Без здоровых тазобедренных суставов полноценная жизнь невозможна.

Тугоподвижность тазобедренного сустава приводит к развитию ряда патологий:
*артрозы и артриты колен,
*формирование болевых блоков в спине,
*разрывы и повреждения соединительной ткани нижних конечностей, *проявление нарушений в мочеполовой системе.

Для того, чтобы эти недуги нас не коснулись необходимо постоянно раскрывать тазобедренные суставы.

А это значит, нужно размягчать и растягивать мышцы и связки таза посредством упражнений, которые раздвигают тазовые кости. В следствии образуется достаточно широкое межсуставное пространство, где начинает интенсивно вырабатываться синовиальная жидкость. Она питает хрящевой слой, сглаживает трение в суставной капсуле.

Но, помните, что сам по себе процесс раскрытия сустава травмоопасный. Поэтому необходимо руководствоваться несколькими правилами:

*Совершайте все действия постепенно и медленно. Быстрое выполнение растяжки сдерживает способность тканей к естественному приспособлению.

*Остановитесь, если чувствуете выраженную боль. Это говорит о нарушениях в циркуляции крови.

*Сделайте занятия на раскрытие таза регулярными и систематичными.

*Каждую неделю должно проводиться не менее 2х занятий на раскрытия тазобедренных суставов.

Можно попробовать следующий эффективный комплекс:
Падангуштхасана 1,2,3;
Вира бхадрасана 2 и 1;
Бадхаконасана с кирпичом между стоп;
Упавиштхаконасана (в том числе - с вариацией на стене);
Мандукасана;
Гомукхасана;
Падмасана или Ардхападмасана;
Адха мукха шванасана;
Ширшасана;
Саламба Сарвангасана;
Шавасана.

Помните, что важно не только раскрывать тазобедренные суставы, но и быть внимательными в практике к коленным суставам, т.к. на них тоже идет сильная нагрузка (особенно в падмасане). Соответственно, хорошо бы перед практикой размять колени.