Йога | Yoga

Йога | Yoga
26 апреля 2018

Тайцзицюань. Упражнения для сужения желудка

Тайцзицюань. Упражнения для сужения желудкаНынешние тренировки, способствующие сужению желудка, подавляют аппетит. Объём желудка зависит от количества съеденной пищи. При неоднократных переполнениях желудка происходит его растяжение. Последствия удручающие. Это влечет за собой неконтролируемый голод, от чего человек постоянно переедает, появляется избыточный вес и испорченное здоровье. Ниже предложен не сложный, но весьма действенный метод уменьшения желудка.

Тренировки, способствующие сужению желудка

Оздоровляющая китайская гимнастика тайцзицюань совместно с культурой йоги разработали систему тренировок, приводящих размеры желудка в нормальное состояние. Необходимо усвоить основные обстоятельства:
• запрещается тренироваться на сытый желудок;
• упражнения необходимо начинать от простых к сложным;
• тренировки не разрешены тем, кто страдает от проблем с позвоночником.

Эта методика базируется на познаниях анатомо-физиологических свойств человека. Для уменьшения желудка, необходимо укрепить мышцы пресса, ограничив место для его расширения.

Тренировки, позволяющие уменьшить желудок

Диафрагмовое дыхание в положении лежа

Надо ровно лечь, согнув ноги в коленях. Насчёт два медленно вдохнуть, втянув живот. Появится ощущение, лёгкие заполнены воздухом до отказа. Потом, не ослабляя живота, медленно выдохнуть. Упражнение делать 10 раз.

Дышать, подобно собаке

В положении «полулотос», выровнять позвоночник. Дышать по системе многоступенчатого дыхания: 2 вдоха, 3 вдоха через нос, один выдох ртом.

Втягивать живот в позе «планка»

Принять упор на ладони и носочки. Тело находится в ровном положении. Сделать 10 медленных вдохов и выдохов, потом 10 раз дышать «по-собачьи». Поднять ягодицы кверху, плечи оттянуть вниз, закрепив положение на пару минут.

Свертывание «чашка»

Лечь как в пункте №1. Сделать глубокий вдох и выдох, потом глубоко втянуть живот. Предельно потянуть плечи к тазу, закинув руки за голову. Закрепить положение на пару секунд. Упражнение проделать не менее 10 раз. Запрещены повороты корпуса, так как можно повредить межпозвонковые диски.

Свёртывание «винт»

В позе «планка» дышать «по-собачьи» 10 раз. При втянутом животе, выдыхая задерживать дыхание. Правое колено подтянуть к левому плечу, закрепить положение на 8 секунд. То же самое проделать другой стороной. Повторить 4 раза.