Йога | Yoga

Йога | Yoga
23 апреля 2018

Пурвоттанасана (поза перевёрнутой планки) – это поза вытяжения, поза, в которой мы удаляем скованности, осознаем, раскрываем и вытягиваем всю переднюю поверхность тела – от кончиков пальцев ног до макушки. Это утренняя поза, наполняет бодростью, повышает работоспособность. Логично выполнять её в симметрии с вытяжением задней поверхности тела, а также облегчать себе жизнь, сгибая ноги в коленях.

Что происходит: в конечной точке выполнения полной версии позы сохраняется небольшой прогиб в пояснице, не допускаем компрессии, не провисаем в плечевых суставах, голова только немного запрокинута назад, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бёдер, широчайшие мышцы спины напряжены, лопатки сведены. Плечевые, локтевые, коленные суставы разгибаются, лучезапястные, голеностопные - сгибаются. Нюансы выполнения – в подошвах стоп, ладонях, положении локтевых, плечевых суставов, лопатках, мышцах грудной клетки.

Что работает: 1 — грудино-ключично-сосцевидная мышца, 2 — дельтовидная мышца, 3 — широкие мышцы бедра, 4 — широчайшие мышцы спины, 5 — большие ягодичные мышцы, 6 — задняя группа мышц бедра.

Что получаем: укрепляем мышцы грудной клетки, плечевого пояса, рук и ног, стимулируем подвижность плеч, запястий, лодыжек, тонизируем ЦНС, дыхательную систему, сердечный центр. Ограничения? Есть! Имеет смысл знать вариации! Здоровья вам!