Йога | Yoga

Йога | Yoga
20 апреля 2018

Эка пада раджакапотасана III

Техника:
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене, так чтобы ее пальцы были обращены на­зад и касались пола возле левой ягодицы. Внутренняя сторона левой икры должна касаться внешней стороны левого бедра, а левое колено сле­дует держать на полу. Левая нога, таким образом, будет в Вирасане.
3. Правую ногу отвести назад и расположить ее полностью на полу.
4. Положить ладони на пол. Выдохнуть, согнуть правое колено и поднять стопу вверх к голове. Правая голень от колена должна быть перпендикулярна полу, для чего следует напрягать мышцы правого бедра. Сделать несколько дыханий.
5. Выдохнуть, вытянуть позвоночник и шею, откинуть голову назад и, отводя руки по очереди назад за голову, захватить ими правую стопу и положить на нее голову. Балансировать около 15 секунд, пы­таясь дышать нормально.
6. Освободить захват правой лодыжки и выпрямить ноги.
7. Повторить позу с той же длительностью: теперь правая нога будет в Вирасане, а голова опустится на левую стопу, удерживаемую кистями обеих рук, отведенных за голову.