Йога | Yoga

Йога | Yoga
2 апреля 2018

5 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ РАССЛАБИТЬСЯ ПОСЛЕ НАПРЯЖЕННОЙ НЕДЕЛИ

Современная спешка и суета порой не позволяют нам позаботиться о себе и своем здоровье. А ведь нужно совсем немного — 15 минут уединения с собой, и наше тело ответит нам благодарностью.

Прислушаться к своему дыханию и сердцебиению, остановить вечный поток мыслей поможет специальный комплекс расслабляющих поз для йоги.

1. БАЛАСАНА (поза ребенка)

Это одно из лучших упражнений для расслабления. Баласана снимает стресс, усталость, головную боль и способствует улучшению пищеварения и повышению обмена веществ.

Как делать:

Исходное положение — сидя на коленях, пятки под ягодицами.
Положите голову и корпус вниз.
Тянитесь руками вперед, вытягивая позвоночник.
Проведите в этом положении не меньше 1 минуты.

2. СЕТУБАНДХАСАНА (ардха чакрасана)

Эта асана способствует внутреннему массажу брюшной полости, а также растяжению позвоночника. Кроме этого, она улучшает обмен веществ и общее состояние организма.

Как делать:

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам на ширине бедер.
Руки держите под плечевым суставом и тяните кисти к ступням, скрестив пальцы между собой. Старайтесь выпрямить руки в локтевых суставах.
Облегченный вариант: поддерживайте поясницу кистями рук.
Приподнимите таз как можно выше до комфортного состояния. Голова находится на темени.
Стойте в таком положении до появления первых признаков усталости. Дыхание свободное и спокойное.

3. УРДХВА ДХАНУРАСАНА (поза лука лицом вверх)

Асана укрепляет мышцы рук, ног и всего туловища. Помимо этого, она повышает обмен веществ, улучшает общее состояние и придает сил.

Как делать:

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам на ширине бедер.
Руки поставьте на пол к плечевым суставам, ладонями вниз. Голова находится на темени.
Продолжайте отжиматься на руках от пола, постепенно выпрямляя руки и ноги.
Находитесь в таком состоянии до первых признаков усталости. Дыхание ровное, спокойное, на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

4. САЛАМБА САРВАНГАСАНА (поза березки)

Сарвангасана благоприятно влияет на весь организм. Выполнение этой асаны способствует притоку крови к мозгу, глазам и коже лица. Упражнение поможет избавиться от головных болей, насморка, проблем с пищеварением и мочеполовой системой.

Как делать:

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимите обе ноги вверх перпендикулярно полу. Носки можно тянуть вверх или на себя. Дышите спокойно.
Начните тянуться ногами вверх, постепенно поднимая бедра и спину с пола. Поддерживайте спину ладонями.
Продолжайте вытягиваться, пока ягодицы и спина не будут на одной линии. Старайтесь втянуть ягодицы, живот и спину для создания еще более ровной линии.
Дышите спокойно. Находитесь в этом положении, пока вам комфортно. На выдохе уберите руки и постепенно, округляя спину, верните ноги в перпендикулярное с полом положение. Затем аккуратно опустите прямые ноги вниз.

5. ШАВАСАНА (поза мертвеца)

Правильное выполнение шавасаны способствует полному снятию эмоционального и физического напряжения. Эта асана успокаивает ум, снимает боль и придает сил.

Как делать:

Лягте на спину, руки и ноги раскиньте как можно шире.
Для снятия напряжения можно попеременно подкинуть вверх на 10-15 см ноги, руки, грудную клетку, таз. Медленно поверните голову вправо и влево.
Сделайте несколько глубоких вдохов с помощью брюшного дыхания.
Дышите свободно и ни о чем не думайте в течение 5-7 минут.
Потянитесь вверх руками и ногами. Аккуратно вставайте через правый бок.