Йога | Yoga

Йога | Yoga
21 марта 2018

Делайте эти упражнения перед сном и вы будете спать всю ночь как младенец!

Замечательный комплекс для расслабления мышц спины!

Эта гимнастика однозначно может помочь вам морально и физически расслабиться.

Представленные упражнения оказывают массирующее действие растягивая мышцы спины, улучшают баланс и координацию, а также развивают мышцы пресса. Результат будет радовать вас очень скоро, если будете правильно и регулярно делать этот комплекс.

Поза ребенка

Способствует расслаблению спины, плеч и глаз. Дышите глубоко и расслабьтесь.

Поза богини

Расправляет грудь, раскрывает тазобедренные суставы и укрепляет мышцы ног. Стимулирует работу сердечно-сосудистой, мочеполовой и дыхательной систем. Лежите так долго, как можете и дышите глубоко.

Перекаты на спине

Сядьте на пол, согните ноги и обхватите колени руками. Округлите спину и покачайтесь немного, если нет болезненных ощущений.

Скрутка лежа

Поддерживает здоровье всех органов брюшной полости, помогает сформировать талию, освобождает от защемлений в области таза, шейного отдела и поясницы. Перед выполнением, желательно проконсультироваться с врачом.

Поза рыбы

Вариация для начинающих. Лягте на спину и поднимите туловище, оперевшись на локти. Слегка закиньте голову назад и прогнитесь немного в области груди. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение.

Поза голубя

Стоя на четвереньках, тяните левое колено вперед, чтобы оно было на уровне с руками. Медленно отведите назад правую ногу, выпрямленную в колене, чтобы оказаться в такой позиции, как на фото. Осанка должна быть правильной. Задержитесь на 10 вдохов и выдохов. Повторите для другой ноги.

Наклон к ногам сидя

Сядьте на пол. Стопы натяните на себя. Возьмитесь руками за носки или голени. Тяните спину вперед и вверх. Затем расслабьте спину и опуститесь вниз к ногам. Задержитесь в этой позе на 10 вдохов и выдохов.

Этот замечательный комплекс поможет вам расслабить мышцы спины перед сном.