Йога | Yoga

Йога | Yoga
12 марта 2018

5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул

Повороты корпуса

1. Встаньте позади стула, положите руки на его спинку.
2. Сделайте несколько шагов назад, немного согнув колени, пока грудь не будет параллельна полу.
3. Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом.
4. Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Скручивания лежа

1. Лягте на спину, придвиньтесь к стулу и положите ноги на сиденье.
2. Положите руки на затылок.
3. При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена.
4. Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Поднимание ног

1. Сядьте на край стула: колени согнуты, ладони на стуле позади вас.
2. Переместите ягодицы вперед, чтобы они не касались стула.
3. Поднимите прямую левую ногу параллельно полу.
4. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.

Планка

1. Уперевшись руками в край стула и выпрямив тело по одной линии, примите положение планки.
2. Держите спину прямой.
3. Проведите в таком положении 30 секунд.
4. Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд.

Приседания

1. Упритесь прямыми руками в край стула.
2. Согните колени под прямым углом. Ноги поставьте чуть шире плеч.
3. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки.
4. Повторите упражнение 20 раз.