Йога | Yoga

Йога | Yoga
10 марта 2018

5 тибетских жемчужин: йога для укрепления энергетики и здоровья

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» — прекрасный способ поддержать свое здоровье и энергетику. Используя его каждый день, вы очень быстро заметите физические и психологические перемены.

Йога — это прекрасный способ укрепить здоровье и сделать свою энергетику более устойчивой и сильной, выполняя при этом всего три несложных упражнения. Представленный ниже комплекс, названный «5 тибетских жемчужин», разработан как раз с этой целью. Не даром упражнения называются тибетскими жемчужинами. С помощью этого комплекса нормализуются все процессы в организме, поэтому его можно выполнять ежедневно в качестве гимнастики. При этом, привыкнув, вы можете делать их даже дважды в день.

Упражнение 1

Разведите руки в стороны, подняв их до уровня плеч. Проследите, чтобы ладони были направлены в пол. Теперь начните крутиться вокруг своей оси, обязательно по часовой стрелке. Не перестарайтесь, чтобы избежать сильного головокружения. Достаточно сделать около 10-12 оборотов.

С помощью этого упражнения активизируются все энергетические каналы в теле. Вскоре вы почувствуете себя свежее, и в вашем теле пробудится жизненная сила. Обязательно ориентируйтесь на себя: если уже на шестом обороте вам становится не по себе, ограничьтесь пока сниженной нагрузкой. Впоследствии вы сможете постепенно ее поднять.

Упражнение 2

Это упражнение можно делать на ковре или постелив на пол плед. Для начала лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Для удобства положите руки ладонями на пол: так они будут создавать дополнительную поддержку при выполнении упражнения. В таком положении поднимите шейно-плечевой отдел туловища, прижимая подбородок к груди. После этого сделайте небольшую паузу.

Далее поднимите вертикально ноги так, чтобы образовался прямой угол. Можно при этом слегка тянуть носочки на себя, но так, чтобы ноги не сгибались. После этого можно снова лечь в исходное положение и расслабить мышцы. Повторите упражнение не менее не менее 8 раз. Первоначально вы можете сделать меньше и постепенно увеличить нагрузку.

Упражнение 3

Также на коврике встаньте на колени. Руки положите ладонями на ягодицы. Теперь наклоните голову к груди и согнитесь, как при поклоне. Теперь необходимо выполнить обратное действие: запрокиньте голову вверх и прогнитесь в спине назад. При этом руки опустите чуть ниже, как бы оттягиваясь с их помощью назад.

Это упражнение очень полезно, поскольку помогает избавиться от болей в спине или шее. Его можно делать при артрите, чтобы побороть заболевание. Также им рекомендуют пользоваться девушкам и женщинам для регуляции и нормализации их месячного цикла. Сделайте около 8-10 подходов. Помните, что очень важно также научиться правильно дышать и работать с чакрами своего тела.

Упражнение 4

Следующее упражнение выполняется сидя. Выпрямите ноги и натяните слегка на себя носки. Сгибать в коленях нельзя. Спину обязательно выпрямите, а подбородок прижмите к груди. Руки опустите по швам и упритесь ладонями в пол, при этом направьте кончики пальцев вперед, а не по сторонам. Это — исходное положение.

Теперь запрокиньте голову назад и постепенно встаньте так, чтобы тело выпрямилось горизонтально. Фигура должна слегка напоминать стол. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Далее расслабьтесь, постепенно выдыхая и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение около 6-8 раз.

Упражнение 5

Чтобы принять исходное положение, сначала лягте на живот. Далее прогните спину и опирайтесь на вытянутые руки. И ладони, и ступни расположите так, чтобы они были примерно по ширине плеч. Теперь запрокиньте до упора голову. Из этого положения сначала почти полностью лягте, а потом поднимите заднюю часть туловища, выпрямляя ноги и руки. Получится, что вы согнулись уголком и подняли вверх ягодицы. При этом прижмите подбородок к груди. Продержитесь в этом положении несколько секунд и затем снова вернитесь в исходную позицию.