Йога | Yoga

Йога | Yoga
13 февраля 2018

Чандра Намаскар - «Приветствие Луны».

Чандра Намаскар – комплекс упражнений, один из способов выражения почтения Луне, который благоприятно делать перед сном. Если Сурья Намаскар больше тонизирует тело, то Чандра Намаскар благоприятно влияет на нервную сиситему, успокаивает, мягко действует на ум.

Луна – это символ женского начала, творческая энергия. Луна, как и Солнце, саттвичная (благостная), духовня планета. Она отвечает за такие качества как вера и любовь, открытость, смирение, мир и счастье. Через нее на человека изливается милость великой Богини – Божественной Матери.

Как символ женского начала Луна дарует красоту и привлекательность, помогает формировать широкий кругозор и способствует достижениям в искусстве или внушает религиозное благочестие. Луна поддерживает гибкость нашего тела и разума. Ниспосылает внутренние довольство, которое открывает путь к омоложению и долголетию. Луна – это общая энергия красоты, блаженства и единения между людьми.

Лунная энергия течет внутри Ида нади. Она имеет прохладное и расслабляющее качества. Ида – это интровертное, женское состояние или ментальная сила, которая отвечает за сознание. Подобным образом, лунные мантры, сопутствующие этой практике – это те мантры, которые прославляют Деви, женское начало или лунный аспект божественного.

Практика Чандра Намаскар способна пробудить в человеке лунные качества и даровать спокойствие ума. Она является прекрасным дополнением для вечерней практики йоги. Так же Поклонение Луне хорошо практиковать в темное время суток, когда видна Луна, или на рассвете, во время полной Луны.

Перед началом практики необходимо подготовить тело и ум. Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела, глаза закрыты. Вес тела должен быть равномерно распределен между стопами. Наблюдайте за естественным ходом дыхания – за каждым вдохом и выдохом. Осознавайте движения тела во время дыхания. Сохраняйте это осознание несколько минут. Сохраняя наблюдение за естественным ходом дыхания, перенесите свое внимание на точку между бровями. Внутри этого пространства визуализируйте полную Луну, ярко сверкающую в волнах океана. Полное отражение луны проникает вовнутрь глубоких вод. Осознавайте этот образ четко и увеличивайте осознание всех чувств и ощущений, которые возникают в вашем уме и теле. Медленно дайте визуализации утихнуть и затем снова осознайте свое тело.

14 асан (важно следить за своим дыханием, вдохами и выдохами, сопровождающими каждую позу):

Поза № 1 Пранамасана «Поза молящегося» (Вдох-выдох):
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.

Поза № 2 Хаста уттанасана «Поза с поднятыми руками» (вдох на протяжении входа в асану):
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.

Поза № 3 Падахастасана «Поза голова к ногам» (выдох на протяжении всего движения) :
Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Поза № 4 Ардха Чандрасана «Поза полумесяца» (вдох на протяжении входа в асану):
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра. Поднимите руки вверх и сведите ладони рук напротив груди, сделав Намаскара Мудра и вытяните руки вдоль головы, держа ладони вместе. Отводя руки назад и делая вдох, посмотрите вверх, поднимая подбородок как можно выше. В результате должна образоваться плавная линия напоминающая полумесяц - от кончиков пальцев правой ноги до кончиков пальцев рук. Опуская руки и делая Намаскара Мудра, коснитесь руками пола.

Поза № 5 Парватасана или «поза горы» (выдох на протяжении входа в асану):
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.

Поза № 6 Аштанга намаскара или «приветствие восемью членами тела» (поочередный вдох – выдох) :
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Поза № 7 Бхуджангасана или «поза змеи» (вдох на протяжении движения вперед и вверх) :
Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.

Поза №8 Парватасана или «поза горы» (выдох на протяжении входа в асану) :
Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.

Поза №9 Баласана или “поза ребенка” (поочередный вдох-выдох):
Согните ноги, сядьте на колени. Руки вытянуты вперед. Грудную клетку и живот опустите на бедра. Опустите голову вниз, коснувшись лбом пола. Не отрывайте таз от пяток. Фокус осознания в области живота.

Поза №10 Парватасана или «поза горы» (поочередный вдох-выдох):
Выпрямите ноги, поднимите ягодицы вверх и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5.

Поза № 11 Ардха Чандрасана или «поза полумесяца» (вдох на протяжении входа в асану):
Перенесите правую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте левое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Сохраняя баланс, поднимите руки вверх и сведите ладони рук напротив груди, сделав Намаскара Мудру и вытяните руки вдоль головы, держа ладони вместе. Отводя руки назад, посмотрите вверх, поднимая подбородок как можно выше. В результате должна образоваться плавная линия напоминающая полумесяц - от кончиков пальцев правой ноги до кончиков пальцев рук. Опуская руки и делая Намаскара Мудра, коснитесь руками пола.

Поза № 12 Падахастасана или «поза голова к ногам» (выдох на протяжении входа в асану):
Перенесите левую ногу рядом с правой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3.

Поза № 13 Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками» (вдох на протяжении входа в асану) :
Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2.

Поза № 14 Пранамасана или «поза молящегося» (выдох) :
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.

Эти 14 асан – половина круга Чандра Намаскар. Для того, чтобы закончить вторую половину необходимо выполнять те же асаны, но в позах 4 и 11 поменять ноги (с правой на левую). Таким образом, полный круг Чандра Намаскар содержит 28 асан (2 раза по 14), дающих равновесие каждой стороне в каждой половине круга.

В идеальном варианте Поклонение Луне должно выполняться в непрерывном плавном потоке. Но, если вы чувствуете усталость после первой половины круга (14 асан), немного отдохните, опустив руки и развернув ладошки вперед, закройте глаза. Сделайте несколько непринужденных вдохов-выдохов, пока не почувствуете, что можете приступить ко второй половине круга.

То же самое можно делать после каждой асаны и между раундами, используя время отдыха для наблюдения за ощущениями тела и корректировки позы. Спросите себя: «Как я себя чувствую?» И приведите себя в порядок, так чтобы вы чувствовали комфорт, уверившись, что дыхание стало медленным и расслабленным и можно идти дальше.

После завершения практики Чандра Намаскар встаньте прямо, опустите руки по сторонам тела, разверните ладошки вперед и закройте глаза. Расслабьтесь. Почувствуйте свое дыхание, не пытаясь его контролировать, почувствуйте свое сердцебиение. Находитесь в этой позе до тех пор, пока тело не станет устойчивым. В это время вы так же можете визуализировать облик Луны, сверкающей на волнах океана. Окончательно расслабьтесь в Шавасане (позе трупа).

Комплекс Поклонение Луне так же можно сопровождать произнесением мантр:

Поза №1 Ом Камесварья Намаха
Поза №2 Ом Бхагамалинья Намаха
Поза №3 Ом Нитьяклинная Намаха
Поза №4 Ом Бхерундая Намаха
Поза №5 Ом Вахнивасинья Намаха
Поза №6 Ом Ваджрешварья Намаха
Поза №7 Ом Дутая Намаха
Поза №8 Ом Тваритая Намаха
Поза №9 Ом Куласундарья Намаха
Поза №10 Ом Нитьяя Намаха
Поза №11 Ом Нилапатакинья Намаха
Поза №12 Ом Виджаяяи Намаха
Поза №13 Ом Сарвамангалая Намаха
Поза №14 Ом Джваламалиная Намаха