Йога | Yoga

Йога | Yoga
10 февраля 2018

Раджакапотасана

От слова “раджакапота” – царь голубей. Это очень привлекательная, но трудная поза. Грудь выпячивается вперед, как у голубя, отсюда название.

Техника:
1. Лечь на пол на живот во всю длину тела, согнуть локти и положить ладони на пол по обе стороны от талии.
2. Выдохнуть, поднять туловище и голову вверх, отводя их назад за счет вытягивания рук, ненарушая положения лобка и ног. Сделать несколько дыханий.
3. Выдохнуть, согнуть колени и поднять стопы. Вес тела ляжет на об­ласть таза и бёдра. Сделать несколько дыханий.
4. Перенести давление на правую кисть, поднять левую и с быстрым глубоким выдохом отбросить от плеча левую руку назад и обхватить колен­ную чашечку левой ноги. Сделать несколько дыханий. Затем тоже с глубоким и быстрым выдохом отбросить от плеча правую руку назад и захватить правой кистью правую коленную чашечку.
5. Поднять грудь и, используя захват коленей как рычаг, вытягивать по­звоночник и шею еще дальше назад, пока голова не опустится на пятки и подошвы. Стопы держать вместе, а колени стараться по возможности сблизить.
6. Выдерживать позу около 15 секунд. В связи с тем, что позвоночник и грудь полностью вытянутся, а живот прижмется к полу, дыхание будет очень частым и затрудненным: 15 секунд покажутся целой вечностью. Эта поза очень схожа с Лагху Ваджрасаной. Разница заклю­чается лишь в том, что здесь тело держится на тазовой области и бедрах, а там – на нижней части ног – от коленей до носков.
7. Выпрямить ноги, освободить колени и положить ладони одну за дру­гой перед туловищем. Если кисти освобождать одновременно, то из-за напряжения в позвоночнике можно упасть лицом вниз и расшибиться. Когда ладони уже лежат впереди, опустить грудь на пол и расслабиться.
8. Если позиция 5 окажется трудновыполнимой, поместить ладони на пол и опустить темя на стопы.

Эффект:
В Капотасане вытяжение ощущается в поясничном отделе позвоночника. В Раджакапотасане же воздействию подвергается как поясничный, так и дорсальный отделы позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью вытягиваются и упражняются. Поскольку вес тела приходится на область лобка, кровоток там усиливается, что способствует ее оздоровлению. Хорошо массируются органы брюшной полости, прижимаемой к полу. Щитовидная, околощитовидная и половые железы, а также надпочечники усиленно снабжаются кровью, что повышает жизнеспособность. Эта асана рекомендуется при мочеполовых расстройствах. Вместе с Кандасаной и Супта Тривикрамасаной Раджакапотасана помогает контролировать сексуальные желания.