Йога | Yoga

Йога | Yoga
6 февраля 2018

5 упражнений против дряблости рук

№1. Идеальные отжимания.

1. Встаньте в положение планки. Поставьте руки непосредственно под вашими плечами, а колени на землю.
2. Поднимите колени и выпрямите ноги. Вы должны почувствовать, как подтягиваются мышцы живота.
3. Опускайтесь вниз. Держите спину прямо, расстояние между грудью и землей должно быть не более 8 сантиметров.
4. Сосредоточьте внимание на трицепсах, медленно поднимайтесь, пока руки не станут прямыми. Все время держите спину и ноги прямыми.

Повторите упражнение 20 раз.

№2. Приседания со стулом.

1. Возьмите крепкий кухонный стул.
2. Разверните ладони так, чтобы они были обращены в стороны от тела. Возьмитесь за край стула. Сядьте на край стула. Поставьте ноги прямо перед собой.
3. Слезьте со стула, держите спину прямой и оставайтесь как можно ближе к стулу.
4. Опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов.
5. Используя трицепс, поднимитесь обратно на стул, в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз.

№3. Отжимания одной рукой.

1.Лягте на правый бок, ноги согнуты.
2.Положите правую руку на левое плечо.
3.Положите левую руку ладонью к земле перед собой.
4.Сосредоточьте внимание на своих трицепсах, поднимайтесь, пока ваша левая рука не станет прямой. Затем опуститесь вниз.

Повторите упражнение по 10 раз, лежа на левом и правом боку.

№4. Полукруговые вращения рук.

1. Встаньте прямо, полностью вытяните руки. Ваши руки должны находиться перпендикулярно к верхней части тела.
2. Сделайте круговое движение обеими руками.

Повторите упражнение 20 раз.

3. Затем сделайте обеими руками круговое движение в другую сторону. Повторите 20 раз.

№5. Отжимания от стены.

1. Встаньте лицом к стене, на расстоянии вытянутых рук.
2. Вытяните руки на уровне плеч, по направлению к стене. Ваши ладони должны оставаться раскрытыми.
3. Наклоните тело к стене. Ноги должны остаться в том же самом месте.
4. Сосредоточив внимания на трицепсах, отталкивайтесь от стены, пока ваши руки снова не станут прямыми.

Повторите 20 раз.

Все эти упражнения помогут вам накачать трицепс. Если вы будете тренировать трицепс, ваши мышцы будут в тонусе, и медленно, но верно, вы избавитесь от дряблости рук!