Йога | Yoga

Йога | Yoga
17 января 2018

Сила намерения

Комплекс асан от Шивы Ри научит вас прислушиваться к собственным чувствам и поможет развить качества, которых вам недостает.

Даже опытные ученики нередко зацикливаются на физическом аспекте выполнения асаны, забывая наблюдать за эмоциями, которые неизбежно возникают во время практики. Описанный комплекс, созданный Шивой Ри (основоположницей стиля прана-флоу-йога), поможет вам восстановить связь с собственными чувст­вами. По мнению Шивы, у каждой асаны есть своя определенная бхава – так на санскрите называют эмоциональное состояние, или настроение. Если во время занятий целенаправленно постигать бхаву каждой позы, можно соприкоснуться с самыми потаенными уголками своей сущности.

«В процессе практики формируйте намерение пробудить в себе то или иное качество – это может быть муже­ство, надежда, милосердие, воля или способность увидеть в жизни новые возможности, – советует Ри. – Например, входя в Ваджрасану (позу Удара молнии), скажите про себя: «Я пробуждаю…» Произнесите эту фразу еще раз вслух, когда войдете в полную позу, и понаблюдайте за тем, как изменится ваше состояние в зависимости от сформированного намерения. Наблюдайте за тем, как трансформируется ваша бхава при переходе из одной асаны в другую». Еще одной техникой работы с бхавой является концентрация на каком-нибудь одном намерении в течение всего занятия.

«Не стоит недооценивать силу подобной практики! Прислушиваясь к своему сердцу, вы готовитесь к внутренним переменам, что, в свою очередь, может изменить мир вокруг вас», – уверена Шива. При регулярном наблюдении за бхавой вы очень скоро заметите, как в физической практике начинают отражаться ваши сокровенные чувства и намерения.

1. Ваджрасана

Поза Удара молнии
Встаньте на колени, затем опустите таз на пятки и вытяните позвоночник. Соедините ладони у груди в Анджали Мудру (Жест приветствия). Расслабьте глаза и направьте внутренний взгляд к ладоням, представьте пламя, горящее внутри вас. Прислушайтесь к себе и произнесите: «Я пробуждаю в себе…»

2. Агни Крия

Разогревающая последовательность
Встаньте на четвереньки и войдите в позу Планки. Сформируйте намерение, произнеся: «Я разжигаю в себе…» Со вдохом прижмите ладони к полу и подведите правое колено к пупку, позволив спине слегка округлиться. На выдохе вернитесь в позу Планки. Выполните то же движение левой ногой. Повторите последовательность действий 5-10 раз или в течение минуты – все зависит от вашей физической подготовки.

3. Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки мордой вниз, вариация
С выдохом перейдите из позы Планки в вариацию Адхо Мукха Шванасану, стопы вместе. Поднимите правую ногу вверх и вытяните ее назад, удлиняя позвоночник и мысленно произнося: «Я раскрываюсь…» На выдохе опустите правую ногу, перенесите правую стопу вперед и расположите ее между ладонями. Заверните левую пятку внутрь на 45 градусов. Поднимите корпус и войдите в Вирабхадрасану I (позу Воина I).

4. Вирабхадрасана I

Поза Воина I
Войдя в позу, опустите руки вдоль туловища. Пробудив внутреннее намерение, произнесите фразу: «Я стремлюсь к…» Озвучив намерение, сделайте вдох и вытяните корпус и руки вверх.

5. Высокий выпад

Вариация
На выдохе опустите руки. Затем переплетите пальцы рук за спиной. Наклоните корпус вперед, к внутренней поверхности правой ноги. Потянитесь макушкой к внутренней поверхности правой лодыжки. Направьте руки к голове. С помощью фразы «Я расслабляюсь с тем, чтобы…» ощутите свое внутреннее намерение.

6. Вирабхадрасана I

Поза Воина I, вариация
Со вдохом вернитесь в Вирабхадрасану I и вытяните руки вверх. Сосредоточьтесь на своем намерении, произнеся про себя: «Я получаю…» С выдохом разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях и расширяя пространство между ними.

7. Анахатасана

Поза Сердечной чакры
Выйдите из Вирабхадрасаны I и встаньте на четвереньки так, чтобы таз оказался точно над коленями. Продвигайте ладони вперед до тех пор, пока руки не выпрямятся в локтях. Затем направьте грудную клетку вниз и опустите лоб на пол. Втяните нижнюю часть живота внутрь, к позвоночнику. Одновременно уводите таз в противоположную от рук сторону, растягивая тем самым позвоночник. Сосредоточьтесь и произнесите про себя: «Я поклоняюсь…» Позвольте смирению «пропитать» все ваше существо.

8. Бхуджангасана

Поза Кобры
Из позы Сердечной чакры скользните вперед и ложитесь на живот. Поставьте ладони на пол, по обе стороны от грудной клетки, руки согнуты в локтях. Удлините поясницу, направив копчик к пяткам. Сосредоточьтесь на том аспекте жизни, которому вам бы хотелось посвящать себя больше. Произнесите про себя «Я люблю…» и с этим чувством оторвите корпус от пола и вытяните позвоночник вверх. Опирайтесь на ладони или пальцы рук. Повторите позы 3-8 в другую сторону.

9. Крия Ханумана

Медитация в движении, посвященная богу Хануману
Из Бхуджангасаны войдите в Адхо Мукха Шванасану. Расслабьтесь в позе и поразмышляйте о том, что вам мешает в жизни. Произнесите про себя: «Я освобождаюсь от…» Перенесите правую стопу вперед и, расположив ее между ладонями, выполните выпад. Легким прыжком поменяйте ноги местами. Пусть движения будут свободными и плавными. Динамично меняйте ноги в течение 30-60 секунд.

10. Баласана

Поза Ребенка
Расслабьтесь в позе Ребенка. Вытяните руки перед собой. Позвольте дыханию обрести свой естественный ритм. С каждым выдохом ощущайте, как расширяется крестец, а таз и бедра все больше опускаются к полу. Завершите практику, произнеся: «Я отдаю себя земле с тем, чтобы…»