Йога | Yoga

Йога | Yoga
3 января 2018

5 последовательностей от вздутия живота

Эти асаны помогут снять боль и сделать вновь живот плоским.

Вздутие живота, несомненно, может попасть в хитпарад самых неприятных и болезненных ощущений. Всем знакомо это чувство, когда в животе будто происходит ураган, а его размеры достигают таких масштабов, что в общественном транспорте вам уступают место. В таких случаях часто не знаешь, что предпринять. В ход идут и таблетки, и бабушкины рецепты, но они не всегда помогают. Попробуйте встать на коврик для йоги и выполнить следующие асаны, чтобы избавиться от вздутия живота.

Первая последовательность

Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе, вес равномерно распределен по стопам. Тянитесь позвоночником вверх, но сохраняйте тело расслабленным. Сложите руки в «Намастэ».
Наклон вперед стоя: Слегка согните колени и с выдохом положите живет на бедра. Стопы плотно прижаты к полу, но вес тела больше приходится на пальцы ног. Постепенно пытайтесь разогнуть ноги по возможности.
Поза стула: Со вдохом приподнимите корпус. Руки по швам. Присядьте так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. Отсюда поднимите руки вверх.

Вторая последовательность

Собака мордой вниз: Руки на ширине плеч, стопы на ширине бедер. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками.
Собака мордой вниз: Лягте животом на пол. Руки под плечами, параллельно нижним ребрам. Со вдохом, упритесь ладонями в пол и выпрямите руки. Грудь смотрит вперед, ноги находятся на весу. Не втягивайте голову в плечи.
Поза лука: Снова лягте на живот и согните ноги. Ухватитесь ладонями за щиколотки. Со вдохом оторвите грудь и бедра от пола.

Третья последовательность

Поза бабочки: Соедините стопы вместе и притяните их к паховой области. Выпрямите спину и на вдохе уйдите в наклон.
Наклон с широко разведенными ногами: Станьте в Позу горы. Широко разведите ноги, стопы параллельны друг другу. С выдохом сделайте наклон с прямой спиной. Ухватитесь за пальцы больших ног и постарайтесь углубить наклон.
Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.

Четвертая последовательность

Вторая поза воина: Шагните левой ногой далеко вперед так, чтобы стопа была под углом 90 градусов. Согните колено. Руки в стороны. Копчик подкручен, прогиба нет. Взгляд на большой палец левой руки.
Поза перевернутого треугольника: Шагните левой ногой. Правая стопа под углом 45 градусов. Между ногами – ширина шага. Бедра смотрят ровно вперед. Скрутившись корпусом, поставьте правую ладонь за левую стопу. Другая рука смотрит вверх.
Половинная поза царя рыб: Сядьте на коврик, ноги вместе и прямо. Согните правую ногу. Поставьте правую стопу за правое колено. Тянитесь позвоночником вверх. Левый локоть заведите за правое колено. Правая ладонь за спиной. Отталкиваясь локтем от колена, мягко скручивайтесь. Взгялд устремлен через плечо.

Пятая последовательность

Колени к груди: Лягте на спину. Притяните колени к груди и обнимите их.
Поза кошки: Встаньте на четвереньки. С выдохом выгибайте спину, со вдохом прогибайтесь.