Йога | Yoga

Йога | Yoga
31 декабря 2017

Упражнения для желающих подтянуть живот и выпрямить осанку

Для желающих подтянуть живот и выпрямить осанку рекомендуется выполнять несложный комплекс, состоящий из 5 упражнений. Тренируясь 3 раза в неделю по 20 минут вы станете бодрее и повысите тонус всего организма.

1. Необходимо лечь на спину, руки за голову. Напрягаем живот и приподнимаем туловище. Выпрямляем левую ногу вверх и слегка приподнимаем правую. Выполняем четыре круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Повторяем упражнение с другой ногой.

2. Садимся на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрямляем ноги и приподнимаем бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят. Поднимаем левую ногу как можно выше, затем опускаем, при этом не опуская бедра. Выполняем упражнение по 4 раза с каждой ногой.

3. Становимся на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподнимаем колени и подводим правое колено к лицу. Выпрямляем правую ногу позади себя. Выполняем упражнение по 8 раз с каждой ногой.

4. Ложимся на живот, поднимаем руки вверх. Приподнимаем ноги, при этом нужно задержаться на 2 счета. Выпрямляем руки по бокам, затем отводим назад. Выдыхаем и стараемся дотянутся пальцами до ступней. Задержаться на 2 счета, переместить руки вперед и расслабляемся Выполняем 6-8 раз.

5. Ложимся на правый бок, согнув руку под прямым углом; ноги вместе. Напрягаем живот и приподнимаем бедра, формируя телом ровную линию. Поднимаем левую руку вверх, затем выпрямляем перед собой. Снова поднимаем и опускаем. Повторить упражнение на другом боку.