Йога | Yoga

Йога | Yoga
29 мая 2017

Я стала делать эти 5 растяжек перед сном - и теперь сплю как младенец!

Попробуйте и вы.

Что нужно делать после просыпания?

Каждый ответит на этот вопрос по-своему. Например: умыться, почистить зубы, выпить кофе…

Однако все эти ответы ошибочны! Правильный вариант — сделать растяжку спины.

Медики знают, что наиболее распространённая причина межпозвоночной грыжи — то, что мы просыпаемся и тут же куда-то бежим. Не спешите. Выделите пару минут с утра, чтобы побаловать себя полноценной растяжкой спины.

Вот упражнения, которые не только подготовят вас к новому дню, но и снимут боли в спине:

Покачивание из стороны в сторону.

Лягте на спину. Осторожно подтягивайте колени к груди по очереди, качая из стороны в сторону.

Если вам так будет удобнее, подложите под голову подушку. Можете также придерживать колени руками. Повторите 10 раз.

Повороты ног.

Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Положите левую стопу на правое колено. Выдохните и опустите колени на противоположную сторону, повернувшись в позвоночнике и пояснице.

Не отрывайте плечи от пола. Закройте глаза и расслабьтесь.

Задержите дыхание на 6–10 секунд. Выдохните и верните стопу в исходное положение. Повторите с правой стороны.

Ягодицы к стене.

Лягте на спину, упёршись ягодицами в стену или другую твёрдую поверхность. Вытяните ноги вверх, не сгибая в коленях. При этом колени должны быть расслаблены.

Для максимальной разработки внутренних мышц бёдер, разведите ноги в стороны как можно шире. Это же упражнение можно выполнять в позе планки.

Растяжка сухожилий.

Сядьте на твёрдую поверхность, вытяните ноги, затем выгните одну ногу в сторону. Затем верните ногу в исходное положение и наклонитесь вперёд, чтобы ощутить растяжение мышц бёдер.

Задержите на 30 секунд. Повторите это упражнение 5 раз.

Как вариант можно делать эту растяжку сухожилий стоя.

Растягивание спины.

Подложите под спину скатанное валиком полотенце, примерно на уровне пупка. Вытяните ноги вперёд, а руки — вперёд и вверх. Держите ноги на ширине плеч.

Держа руки ладонями вниз, соприкоснитесь мизинцами. Удерживайте позу 5 минут.