Йога | Yoga

Йога | Yoga
27 мая 2017

5 простых упражнений для бодрости на весь день

Чтобы выполнить эти упражнения, совсем не нужно профессионально заниматься йогой. Они настолько просты, что даже с минимальным уровнем физической подготовки, вы легко с ними справитесь!

Они не займут много времени (уж мы то знаем, в каком цейтноте живет современная женщина), зато придадут легкости и сил на весь день. Не зря йога считается целительной практикой, которая улучшает не только физическое состояние, но и эмоциональное.

Уделите себе 15 минут в день, и мы гарантируем, что ваше самочувствие заметно улучшится!

Поза дельфина

-Встаньте в планку на согнутых руках, расположив локти прямо под плечами и вытянув ноги прямо назад. Держите руки на месте, поднимите бедра вверх и назад.
-Тяните копчик прямо к потолку, расслабьте голову и отведите плечи от ушей. Грудь тяните к бедрам.
-Задержитесь на 10 глубоких вдохов.

Воин II

-Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Согните правое колено так, чтобы бедро было почти параллельно полу. Левая нога должна быть прямой.
-Вытяните руки вперед и назад на высоте плеч и смотрите на пальцы правой руки. Как следует тянитесь и не поднимайте бедра.
-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Треугольник

-Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Не сгибая ног, наклоняйтесь вправо так низко, как только сможете, регулируя глубину наклона позвоночником.
-Расположите правую руку под или над коленом и вытяните левую руку вертикально вверх. Разверните правое бедро вперед, а левое — назад. Смотрите вверх, чтобы растянуть шею.
-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Воин III

-Сделайте выпад правой ногой (колено правой ноги согнуто, левая нога прямая). Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен или почти параллелен полу. -Одновременно поднимите левую ногу на высоту бедер, формируя прямую линию от вашей макушки до кончиков пальцев ноги.
-Соедините руки и расположите их перед грудью. Втягивайте живот и смотрите на точку в 10-15 см перед собой.
-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Поза голубя

-Встаньте в позу «Собака мордой вниз» (почти так, как показано на первой картинке, но на прямых руках), тяните копчик прямо к потолку, а руками давите на пол.
-Поднимите правую ногу на высоту бедер, а затем мягким круговым движением переведите ее вперед, согните колено и опуститесь на коврик, не сгибая левую ногу.
-Старайтесь держать правую голень параллельно переднему краю коврика. Склонитесь над ней, уперевшись ладонями или лбом в коврик.
-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.