Йога | Yoga

Йога | Yoga
21 мая 2017

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП

Свод стопы формируется у детей 3–4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия.

Упражнения для стоп выполняют босиком или в чешках.
Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы.

1. Упражнение «цыпочки»
Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

2. Упражнение «мишки»
Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

3. Упражнение «пяточки»
Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

4. Упражнение «путаем следы»
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
Ходьба, 30 с.
Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг–другу (буквой «Т»)

5. Упражнение «утята»
Исходное положение: сед (сидя на корточках), руки на пояс.
Ходьба, 20 с.

6. Упражнение «кружочки»
Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч.
На счет 1–4 вращайте стопами внутрь;
3–8 наружу
Повторите это упражнение 3 раза.

7. Упражнение «педали»
Исходное положение: сидя.
На счет 1–2 носок потянуть на себя;
3–4 стать на цыпочки;
5–6 вернуться в исходное положение;
7–8 максимально поднять носки стоп
Повторите это упражнение 3–5 раз.
Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула уменьшать, ближе увеличивать.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП С ПРЕДМЕТАМИ

Упражнения для стоп с предметами выполняют из исходного положения сидя.

1. Упражнения для стоп с мячиком
Упражнения для стоп с мячиком не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул, небольшой (теннисный) мячик.

2. Катание мячика ногами попеременно:
от пятки к носку и обратно;
по кругу, по часовой стрелке, против носком, пяткой;
«восьмеркой».
Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.

3. Упражнения для стоп с гимнастической палкой
На счет 1–2 перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;
3–4 обратно;
5–6 то же только носком;
7–8 то же только пяткой.
Повторить это упражнение 3–7 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП С РОЛИКОВЫМ МАССАЖЕРОМ

Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствует их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.