Йога | Yoga

Йога | Yoga
25 апреля 2017

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

1. Наклон с разведенными ногами
Работают мышцы бедер, ног, спины, плеч, мышцы-стабилизаторы
Встаньте прямо, стопы поставьте на расстоянии 120 см друг от друга, мыски слегка поверните друг к другу, руки поднимите вверх. Наклонитесь вниз и, не сгибая ноги в коленях, положите кисти рук на стопы. Попытайтесь коснуться лбом пола. Примите исходное положение, после чего повторите упражнение. Если вам трудно, не опускайте голову вниз, а просто выполните наклон, опираясь руками на сидение стула или кресла.

2. Подъем ноги лежа на спине
Работают мышцы пресса, рук, ягодиц, плеч и мышцы-стабилизаторы
Лягте на спину, руки и ноги выпрямите. Перенося часть веса на локти и плечи, оторвите корпус от пола, поясницу поддерживайте ладонями. Прогнитесь в пояснице и, упираясь пяткой правой ноги в пол, поднимите левую ногу вверх. Медленно примите исходное положение, после чего поменяйте ногу. Повторите упражнение.

3. Стойка на локтях
Работают мышцы рук, бедер, мышцы-стабилизаторы
Лягте на спину, руки и ноги выпрямите. Согните колени, и, подтянув ко лбу, упритесь локтями в пол, ладонями поддерживайте поясницу. Медленно выпрямите ноги вверх, мыски также смотрят вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

4. Динамическая Поза плуга
Работают мышцы спины, бедер, рук и пресса
Лягте на спину, ноги вместе, руки выпрямите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Быстрым движением поднимите ноги вверх, затем перекиньте их за голову и коснитесь пальцами ног пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

5. Стойка на голове и мысках 
Работают мышцы ног, рук, ягодиц и мышцы-стабилизаторы
Примите позу планки с опорой на предплечья и колени, руки на одной линии с плечами, пальцы сжаты в замок на полу. Наклонитесь вниз и упритесь макушкой в пол, ладони лежат на затылке. Удерживайте голову руками в неподвиджном положении. Поднимите ягодицы вверх и разогните колени, ноги должны полностью выпрямиться. Туловище слегка наклоните вперед так, чтобы спина приняла перпендикулярное полу положение. Приподнимитесь на мыски. Медленно перенесите вес тела на голову и руки. Согните колени, опустите пятки на пол, медленно примите исходное положение. Повторите упражнение.

6. Стойка на голове
Работают мышцы ног, рук, плеч и мышцы-стабилизаторы
Из предыдущей асаны: перенесите вес тела на руки и голову, поднимите одну ногу на несколько сантиметров над полом, затем другую. Удерживая равновесие, резко поднимите бедра и выпрямите ноги. В конечном положении тело должно быть совершенно прямым. Задержитесь в этой позе на некоторое время, согните колени и вернитесь в исходное положение.
Берегите себя!