Йога | Yoga

Йога | Yoga
25 апреля 2017

ХОТИТЕ КРАСИВЫЕ НОГИ? ПОТРАТЬТЕ 5 МИНУТ В ДЕНЬ НА ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 

Этап 1. 

Начальная позиция. 

Лежа на спине, ноги прямые пд углом 90 градуов к телу, руки вытянуты вдоль тела. Мышцы обоих ног напряжены, носки тянутся вверх. 
Согните правую ногу, напрягая все мышцы. Верните в исходное положение и повторите другой ногой. 
Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут. 

Этап 2. 

Начальная позиция. 

Положение тоже, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Все мышцы правой ноги напряжены, носок тянется вверх. 
Опустите правую ногу вниз, сгибая ее в колене и держа стопу прямой. Одновременно вытяните левую ногу вверх, пятка - параллельна потолку. Мышцы должны быть напряжены на обоих ногах. 
Верните в исходное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут. 

Этап 3. 

Позиция 1. 
Ноги подняты вверх, носки тянутся к потолку. Правая пятка впереди левой ноги. 

Позиция 2. 
Теперь заверните вперед левую пятку, продолжайте держать ноги прямыми, а мышцы - напряженными. 

Позиция 3. 
Вернитесь в позицию 1 и повторите поворот пятки правой ноги. Давите правой пяткой на левую ногу, а левой - сопротивляйтесь. 

Позиция 4. 
Опустите ноги и согните в коленях. Лодыжки скрещены, правая нога - над левой. Вернитесь в позицию 1 и повторите весь этап с начала другой ногой. 

Этап 4. 

Позиция 1. 
Ноги подняты вверх, мышцы напряжены, носки тянутся к потолку. Левая пятка впереди правой ноги. 

Позиция 2. 
Заведите правую ногу перед левой, держа ноги прямыми, а мышцы в напряжении. 

Позиция 3. 
Вернитесь в позицию 1. Надавите левой ногой на правую, а правой - сопротивляйтесь. 

Позиция 4. 
Согните ноги в коленях, правая лодыжка поверх левой. Надавите правой ного на левую, при этом сопротивляйтесь левой ногой. Вернитесь в первую позицию и повторите весь этап.