Йога | Yoga

Йога | Yoga
31 марта 2017

Вирабхадрасана I

Эта асана учит выносливости,способствует интенсивной концентрации сознания.
Техника выполнения
Встаньте в Тадасану, прыжком или шагом расставьте стопы широко. Со вдохом вытяните руки вверх. Разверните правую ногу наружу, а левую стопу заверните внутрь примерно на 60 градусов. Выровняйте стопы так, чтобы пятки были на одной линии. Направьте внешнюю сторону левого бедра вперед и разверните корпус и таз к правой ноге, втягивайте копчик. На выдохе согните правую ногу так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол, а колено расположилось точно над лодыжкой. Перемещайте вес в левую пятку. Держите левую ногу прямой и направляйте верхнюю часть задней поверхности бедра от себя. Втягивайте лопатки, одновременно смягчая область передних плавающих ребер. Удлиняйте бока, представляя, что вытягиваете руки от талии. В то время как руки активно вытягиваются, расслабляйте шею и смотрите прямо перед собой. Оставайтесь в позе на 5–8 циклов дыхания, затем выполните асану в другую сторону.

Тем у кого есть или были боли и неприятные ощущения в коленях, рекомендуется отрывать от пола пятку ноги, отведенной назад. Избегайте лишних прогибов в пояснице. Следите за тем, чтобы колено согнутой ноги смотрела прямо вперед, не заваливалось в бок и не создавало с голенью острого угла!

Эффекты

укрепляет четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, икры, руки
раскрывает грудную клетку
вселяет уверенность, устраняет страх и сомнения