Йога | Yoga

Йога | Yoga
30 марта 2017

Крийя №2

В переводе с санскрита "крийя" означает действие. В кундалини-йоге крийя — это последовательность поз, дыхания, звуков, которые направлены на достижение некоторых ценных состояний, получение результатов. Выполняя крийю с высоким осознаванием, йог воспроизводит ожидаемое и стабильное состояние.

Предлагаемая крийя призвана снять тревожность и развить уверенность в себе. Её эффект достигается благодаря задействованию трех инструментов. Это медленное глубокое дыхание с максимальным включением грудной диафрагмы и непродолжительными задержками; краткосрочное напряжение мышц живота и длительное расслабление мышц задней поверхности тела; стимуляция печени и половых желез, а также медитация, активизирующая центр принятия решений и развивающая уверенность в себе.

1. Дыхание
Ясность мысли

Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени ладонями вниз. Поднимите грудину вверх. Глаза полуоткрыты. В течение 7-15 минут вы будете выполнять Полное дыхание йогов. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на комфортное вам время. Сохраняя грудину приподнятой, плавно отпускайте воздух. Когда легкие полностью опустошатся, втяните пупок и задержите дыхание на тоже время, что и после вдоха. Затем сделайте два глубоких вдоха и выдоха и сразу же начните выполнять дыхание Огня. Дышите в течение 1-3 минут, сохраняя грудину приподнятой. Сделайте вдох и задержите дыхание. Выдохните. Расслабьтесь.

2. Подъем ног
На задержке дыхания

Сядьте на пол в позу Палки. Вытяните руки параллельно полу. Вдохните и отклонитесь назад на 60°. Задержите дыхание и поднимите ноги как можно выше. Выдохните и опустите ноги вниз. Наклонитесь вперед и захватите пальцы ног. Дышите спокойно. Через 5–11 минут поднимитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторите подъем ног 3-4 раза.

3. Прогиб спины
Со звуком «Сат Нам»

Сядьте на пятки. Положите руки на бедра. Прогните позвоночник вперед и энергично прошепчите звук «Cат». Вытолкните позвоночник назад, произнося звук «Нам». Исполнение мантры должно напоминать шипение змеи. Продолжайте делать упражнение в течение 3–8 минут. Затем вдохните и выдохните 4 раза.

4. Медитация
На область переносицы

Сядьте в Простую позу и соедините ладони. Переплетите большие пальцы, с силой прижмите их друг к другу. Приблизьте ладони к грудине и надавите большими пальцами на центр груди. Сконцентрируйте в области переносицы всю ментальную энергию. Пребывайте в состоянии медитации от 5 до 10 минут.

5. Раскачивание
Стимуляция внутренних органов

Сядьте на пол в Простую позу. Поместите руки на колени. Начните в спокойном ритме, фиксируя положение головы, качаться из стороны в сторону — вправо и влево. Удерживайте выбранный темп. Выполняйте движения в течение 1–3 минут.

6. Прогиб позвоночника
С захватом лодыжек

Сидя в Простой позе, вытяните позвоночник и возьмитесь за лодыжки. Начните быстро и ритмично прогибать позвоночник вперед-назад. Концентрируйтесь на движении вперед несколько больше, чем на движении назад. При каждом прогибе должно возникать легкое давление на половые органы. Продолжайте прогибаться в течение 2–3 минут. Затем расслабьте все тело.

7. Повороты головы
Руки в Гьян-мудре

Сядьте в Простую позу. Соедините пальцы в Гьян-мудру. Сконцентрируйтесь на переносице и произнесите: «Cат Нам». Поверните голову к правому плечу и произнесите: «Ва Гуру», затем поверните голову к левому плечу. Продолжайте ритмичные повороты головы в сочетании с произнесением мантры в течение 5–11 минут.

8. Мантра «Сат Нам»

Сядьте на пол в Простую позу. Вытяните позвоночник. Закройте глаза. В конце практики спойте три раза мантру «Сат Нам» (слово «Сат» звучит длинно, а «Нам» коротко). Перевод мантры: «Я отождествляю себя с Истиной».