Йога | Yoga

Йога | Yoga
27 декабря 2016

10 УТРЕННИХ АСАН ДЛЯ ЗИМЫ

Многие люди не относятся к типу жаворонков, а утро, определенно, не их время суток. Для них вставать зимой по будильнику, когда за окном темно и холодно, весьма мучительно. Но реальность такова, что рабочий график и учебные будни никто не отменял, и нам либо придется по-другому посмотреть на ситуацию, либо продолжать мучиться.

Но только представьте себе: вместо того, чтобы поддаться кажущейся безысходности и обстоятельствам, вы просыпаетесь на час или два раньше, чем обычно, по собственному желанию, и начинаете день с чашки теплой воды с лимоном и легкой бодрящей практики – ведь это совсем другое дело!

Выполните 10 следующих асан, и ваше сознание будет ясным, воля сильной, а тело гибким.

1. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Традиционно она выполняется на восходе солнца. Есть самые различные вариации этой последовательности, но какую бы вы ни выбрали, она в любом случае прекрасно разогревает тело и приучает синхронизировать движения с дыханием. Также по мере проработки всех семи чакр, Сурья Намаскар одновременно заряжает вас энергией на весь день и в то же время помогает достичь внутреннего покоя.

2. Уткатасана (Поза стула)

Эта асана моментально генерирует тепло в теле, которое затем трансформируется в мощную энергию. Она задействует пресс и ноги, а также приучает ум находиться в настоящем и сохранять позитивный настрой в течение дня.

3. Паривритта Уткатасана (Скрутка в позе стула)

Скручивающие позы массируют внутренние органы и стимулируют пищеварительную систему, а еще способствуют детоксикации. Поэтому если хотите, чтобы ваш желудок в течение дня работал без перебоев, сделайте несколько скруток в начале дня.

4. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Если утром у вас есть время только на одну из предложенных 10-ти асан, лучше отдать предпочтение этой. Стоя в Собаке мордой вниз, в работу включается все тело, так что это идеальный способ разбудить тело целиком и сразу. Вытяжение спины, растяжка бедер и задней поверхности ног – лишь некоторые из плюсов, которыми она обладает.

5. Анджанеасана (Поза низкого выпада вперед)

Для тех, у кого проблемы с поясницей, которую может прихватить в любой момент, предназначена Анджанеасана. Эта поза очень эффективна, так как она одновременно растягивает бедра, руки и укрепляет мышцы спины и пресса. Чтобы использовать асану по максимуму, сплетите пальцы рук за головой и вытяните руки, мягко раскрываясь в груди.

6. Триконасана (Поза треугольника)

Это одна из самых популярных асан в йоге. Она придает нам ощущение стабильности и присутствия в настоящем моменте, за счет проработки корневой чакры, Муладхары. Триконасана также укрепляет ноги, пресс и позволяет раскрыть область сердца.

7. Вирабхадрасана III (Поза воина 3)

Проведя 30 секунд в этой асане, возникает ощущение будто вы выпили энергетический коктейль. Здесь укрепляются не только ноги и пресс, но также чакра Манипура, которая отвечает за развитие личности, обретение уверенности в себе, силы воли и решительности – в общем за все, что необходимо настоящему воину.

8. Натараджасана (Поза царя танца)

Натараджасана прекрасна и важна по двум причинам. Первое – благодаря прогибу в спине раскрывается грудь, которая наполняется энергией любви и принятия себя. Второе – эта асана безусловно отвечает за баланс разума и тела.

9. Прасарита Падоттанасана (Поза растянутой стопы)

Это отличный вариант для утренней практики. В этой асане вытягивается спина, подколенные сухожилия, усиливается кровообращение. Еще эта поза помогает от депрессии, усталости, стимулирует пищеварение, учит со спокойствием встречать трудности.

10. Ардха Матсиендрасана (Поза царя рыб)

Еще одна классическая асана. Как и все скручивающие позы, она обеспечивает подвижность позвоночника, массирует внутренние органы, улучшает пищеварение и процесс детоксикации в организме.