Йога | Yoga

Йога | Yoga
19 декабря 2016

Халасана - Поза Плуга
Выполнение этого упражнения мощно воздействует на всю протяженность позвоночного столба, развивая его гибкость и улучшая работу спинного мозга. Особенно сильное воздействие оказывается на шейный и поясничный отделы. Улучшается пищеварение и кровоснабжение головного мозга. Энергетически стимулируются основные энергетические каналы (Ида, Пингала и Сушумна), а такжеВишуддхи- и Манипура- чакры.Исходное положение – лежа на спине.Техника исполнения – с медленным глубоким вдохом прямые ноги поднимаются вверх и затем заводятся за голову и опускаются там на коврик. Халасана состоит из трех последовательных стадий.Стадия 1 – ноги согнуты в коленях. В этом положении нужно отсчитать 3-9 дыханий и затем перейти к стадии 2.Стадия 2 – ноги выпрямляются и отводятся как можно дальше назад. Руки продолжают лежать выпрямленными на коврике. Эта стадия также продолжается от 3 до 9 дыханий.Стадия 3 – руки заводятся за голову и кладутся под шею. Ноги еще сильнее отводятся назад. В этом положении следует пребывать 9-18 дыханий.Для усиления эффекта от упражнения, во время отсчитывания дыхания можно мысленно повторять мантру СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ). Внимание направлено на область Манипура- и Вишуддхи- чакр.С выдохом ноги очень медленно и очень аккуратно сначала поднимаются вертикально вверх, а затем опускаются на коврик. Спешить возвращаться в исходное положение не стоит – все движения должны быть плавными. При опускании ноги должны оставаться выпрямленными.После глубокого вдоха-выдоха Халасану можно повторить.После этого упражнения, как и после каждой позы йоги, нужно позволить телу расслабиться в промежуточной Шавасане (18-27 ударов сердца).