Йога | Yoga

Йога | Yoga
10 октября 2016

ПРАВИЛА ОСЕННЕГО РАЦИОНА

Этот пост для тех, кто особенно чувствителен к смене времен года. А точнее, кто с приходом осени замечает следующее:
— усталость, сонливость;
— «разбитое» состояние с утра;
— хочется горячей, тяжелой пищи;
— часто мерзнете, или просто холодные руки/ноги.
Это происходит из-за перехода к более холодному времени года. Организм должен пройти «перестройку» и подготовиться. Ему необходимо помочь.

Что мы можем сделать:
— употреблять приготовленные (тушеные, запеченные) фрукты и овощи;
— ввести в рацион согревающие специи;
— пить теплый имбирный напиток в течение дня;
— сократить потребления кофе и крепкого чая — всех напитков, содержащих кофеин, а также сократить/исключить алкоголь.

Что дает нам «согревающую» энергию:
— запеченные/тушеные овощи (свежие, отварные, на пару — более холодная энергетика)
— яркие оранжевые фрукты и овощи (тыква, морковь, цитрусовые)
— специи, особенно имбирь, черный перец и корица. Добавляем «остроты» в блюда, если нет противопоказаний
— овощные бульоны, крем-супы.

Продуктовая осенняя корзина:
Все желтые и оранжевые фрукты, овощи, ягоды (можно замороженные, конечно), сладкие фрукты/сухофрукты (финики, например), инжир, тыква, батат, морковь, специи.
Из напитков (помимо воды) — травяные/фруктовые чаи, цикорий, допустимо немного какао со специями.

Проведите эксперимент все, кого утром «морозит» — начните день со смузи:
тыква 150-200 грамм или 1 груша/яблоко
финик (1-2 шт)
кусочек имбиря 0,5 см
Тыкву (или грушу/яблоко) запеките или приготовьте на пару, 1-2 финика залейте теплой водой на ночь (минимум на час можно) и затем промойте, добавьте все ингредиенты в блендер + 100 мл воды — все пюрируется блендером.

Всем желаем крепкого иммунитете и отличного яркого настроения!