Йога | Yoga

Йога | Yoga
3 июля 2016

Сон! Сон! Сон! Устранение нарушений сна методами йоги и аюрведы

Комплексная борьба с проблемами сна.
Если вся жизнь — это сон, который надо досмотреть до конца, то, пожалуй, сон очень важен для жизни. В условиях современного городского образа жизни люди, без преувеличения, слишком часто страдают нарушениями сна. Причин тому более, чем достаточно: стресс, малоподвижный образ жизни, неправильный режим дня и даже неправильное питание.

Здесь мы не будем останавливаться на всех взаимосвязях между нарушениями сна и работой всех систем организма. Сосредоточимся на том, что можно и нужно предпринять для решения этой проблемы. Во многих случаях просто регулярные занятия хатха-йогой помогают в налаживании режима сна и бодрствования. Однако необходимо правильно расставлять акценты и научиться слышать себя, немного притормаживая в шумной гонке современной жизни.
НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ В БЫТУ
Режим дня. Режим дня человека гармоничен, если соответствует биоритмам природы. Ложиться необходимо «сегодня», т. е. до полуночи, а просыпаться «завтра» и желательно с восходом солнца.
Перед сном ни в коем случае не стоит пользоваться последними достижениями науки и техники (компьютерами с любой целью, телефонами, телевизорами, игровыми приставками, радио). А вот чтение духовной литературы и/или вечерняя медитация и/или молитва, а также мысленный «разбор полетов» за день окажут неоценимую помощь при нарушениях сна.
Не следует пить стимулирующие напитки. При нарушениях сна вообще не следует. Как поблажка допускается чашка чая утром.
Не следует есть непосредственно перед сном или ужинать тяжелой пищей.
В течение дня необходимо пообедать между 12 и 15 часами теплой, приготовленной (а не подогретой в микроволновке) пищей. В условиях офисной жизни спасает термос с кичри или злаковые хлопья, заваренные из чайника. 6. В обеденный перерыв и/или после работы следует устраивать себе прогулки, спокойным шагом, хотя бы минут 20.
АКЦЕНТЫ В ПРАКТИКЕ ХАТХА-ЙОГИ
Выполнение сутра-нети и капалабхати по утрам. Прекрасно пробуждают, дарят заряд бодрости и улучшают концентрацию внимания, даже если Вам не удалось хорошенько выспаться.
Выполнение активной и динамичной практики хатха-йоги утром и релаксационной — вечером.
Вечерняя практика в мягком, так называем «тха» режиме, с преобладанием наклонов и поз лежа.
Практика Тратаки непосредственно перед отходом ко сну. Это поможет успокоить ум. Особенно эффективна эта практика со свечой, если удастся почувствовать контакт с огнем как универсальной трансформирующей силой. Можно как бы подносить огню все мысли, которые возникают в голове во время выполнения практики, отпуская их и позволяя трансформироваться. Таким образом мы учимся отпускать контроль над событиями жизни.
Ежевечерняя практика Брамари и/или Нади Шодханы пранаям в удобном положении, в том числе лёжа. нади шодхана
Ежевечернее вытяжение мышц плечевого пояса. Поможет после наполненного стрессом дня, когда голова так и стремиться «спрятаться в плечи». Для этого могут использоваться:

Гомукхасана

Гарудасана для рук

Эка Бхуджа Свастикасана 1

«Стрекоза»

АРОМАТЕРАПИЯ В ПОМОЩЬ!

Использование эфирных масел (ЭМ) может стать серьезным подспорьем в налаживании правильного режима и устранении нарушений сна. Наиболее эффективным будет следующее:
Использование в аромалампе (до 5 капель) или добавление в ванну (3-5 капель предварительно смешав с солью) ЭМ левзеи, утром и днем. Просто волшебное масло-антидепрессант, стимулирующее память и умственную деятельность, а также гармонизирующее биоритмы организма.
Использование вечером перед сном в аромалампе или ванной успокаивающих масел, таких как лаванда, ладан, валериана, иланг-иланг, сандал. Прекрасно «усыпляет» и помогает выспаться за более короткое время ЭМ валерианы, если капнуть буквально одну каплю на ватный диск и положить рядом с подушкой. Если с засыпанием проблем нет, а беспокоит пробуждение посреди ночи, тогда лучше подобным образом использовать ЭМ нарда.
Регулярное промасливание, или аюрведическая абхьянга особенно для людей худеньких и возбудимых, с добавлением на 50 мл масла-основы 20 капель, например, ЭМ иланг-иланга (очень хорошо для женщин, гармонизирует функцию репродуктивной системы), лаванды (прекрасно для гипертоников), сандала, кипариса (эффективно также помогает при варикозной болезни) и других. Абхьянга выполняется обычно утром, теплым маслом, желательно подогретым на водяной бане до 40 градусов. Масло достаточно оставить на 15 минут, а затем смыть под теплым душем. Промасливать себя необходимо в направлении сверху вниз, начиная от шеи и до самых стоп. Для определения, какое базовое масло подойдет именно вам, конечно, лучше посоветоваться со специалистом в области аюрведы или хотя бы пройти один из тестов для определения текущей конституции (викрити). При преобладании в текущей конституции вата-доши идеальным будет согревающее и питающее кунжутное масло, а вот в случае с избытком питты кужутное как раз совсем не подойдет, лучше использовать либо кокосовое масло или масло виноградной косточки, особенно подойдет последнее в холодное время года. В случае преобладания капха-доши в конституции подойдет кукурузное, а также миндальное масло, оно также имеет согревающие свойства, как и кунжутное, но не такое «тяжелое».
В этой заметке, мы постарались конспективно изложить основные моменты, которые следует учесть для решения проблем со сном. Безусловно, если «копнуть» эту проблему поглубже, становится очевидной необходимость ознакомится с основами аюрведы, а также озадачится выбором духовной практики. Лучшим советом, следование которому избавило бы от необходимости вообще читать эту заметку, был бы совет помнить и по-настоящему осознавать, что все мы и все в этом мире в Надежных Любящих Руках. Просто доверьтесь Им. Вспомните слова из молитвы: «Да будет Воля Твоя!» Нас всех любят. Ом Шанти…
Юлия Синявская – специалист по реабилитологии и лечебной физкультуре. Преподает хатха-йогу с 2006 года. Преподаватель обучающих курсов для инструкторов центра йоги «Прана», Москва. Сертифицированный специалист по терапии сколиоза, ароматерапии и звукотерапии.