Ares

Ares
8 августа 2018

Изометрические упражнения

Для мышц груди:
Жим ладоней.
Различные виды отжиманий.
Жим у опоры.
Планка.

Для пресса:
Поднятие туловища в положении лёжа.
Повороты туловища с напряжением.
Бег и прыжки.
Планка.
Удержание ног над полом в положении лёжа.

Для плеч:
Жим ладоней.
Толкание стены.
Отжимания различных видов.
Планка.
Разведение гантелей в стороны.

Для трицепсов:
Жим ладоней.
Растягивание чего-либо.
Удержание в руках чего-то тяжёлого.
Толкание стены.
Сжимание чего-либо обеими руками.
Медленный подъём гантелей.
Отжимания различных видов.
Планка.

Для ног и спины:
Наклоны с утяжелением.
Бег и прыжки.
Приседания с задержкой.
Подъёмы на носки.
Изометрические шаги.
Отведение ноги назад и в сторону.
Имитация плавания, лёжа на животе.
Отжимания различных видов.
Планка.

А также:
Попытаться разорвать цепь, канат или ремень.
Имитация перетягивания, толкания и сдавливания.
Попытаться согнуть металлический прут, сжать и расколоть палку, вырвать и сдвинуть что-либо.