Что бы позвоночник хорошо держал ваше тело-качайте ягодицы.будут крепкие ноги и тазовые суставы. тогда не будут ноги  разьезжаться колесом. хорошо сгибаться в коленях и вы долго будете жить на ногах.в старости.Это лучше чем лежать.не понятно чего ждать.