Всё о здоровье

Ok-sunny понравилась запись

Всё О Здоровье
1 мая 2020

ХУДЕТЬ МЕЖДУ ДЕЛОМ? НЕВИДИМАЯ ГИМНАСТИКА ОТ ВОЕННОГО ВРАЧА ВОРОБЬЕВА

Существует ли гимнастика для лентяев? Ну чтобы не потеть в тренажерном зале, со стоном отжимая от себя какую-нибудь страшную металлическую штуковину. Не скакать на степе в леопардовых лосинах. Не прыгать на мяче, отбивая пятую точку. И даже не скручиваться в асаны лучших йогинь. Изобретены ли такие упражнения? Их есть у нас!

Делюсь! Потому что сама знаю об этой гимнастике с детства. До сих пор выполняю некоторые из упражнений. Они, действительно, незаметны для окружающих. Ну почти все.

Небольшая преамбула
Появилась эта гимнастика еще в 80-х годах. Причем на просторах родного СССР. И автор чудодейственного комплекса - наш соотечественник. Извольте любить и жаловать:

Воробьев В.И. - полковник медицинской службы. Между прочим, написал 70 научных работ. И по его методикам работает несколько оздоровительных центров.

Скрытая гимнастика Воробьева дважды получала золотую медаль ВДНХ. Впечатляет, не правда ли?

А еще этот комплекс идеально вписывается в концепцию моего канала. Потому что занимает всего... 6 минут!

Переходим ближе к делу?

Невидимая гимнастика Воробьева. Основные принципы
Есть у меня для вас 2 новости: одна хорошая, а вторая... В общем, начну с хорошей, пока не убежали.

1. 6 минут, 6 минут - это много или мало? Это - капля в море наших дел. И этой капельки будет достаточно, чтобы держать себя в тонусе.

2. Выделять 6 минут надо каждый час. Кроме часов сна, конечно.

Подходит это для ленивых?

Всего - 8 простых упражнений. Делать их можно практически везде:

на рабочем месте в офисе;

в транспорте (почти всё);

в автомобиле;

на остановке;

в очереди Сбербанка, Почты России... ну в общем, вы уже поняли.

Казалось бы, всё так просто. Но на самом деле больше 50% начавших срываются уже на второй день. Многие жалуются, что мышцы на третьи сутки болят так, словно неделю в тренажерном зале отпахал (то есть все-таки пытались когда-то тренироваться по-серьезному).

Означает ли это, что не стоит даже пробовать? Наоборот!

Яркий пример тому - ваша покорная слуга, которая строчит каждый день статьи для своего канала. Всю сознательную жизнь я вспоминаю об этих упражнениях. И пусть делаю их далеко не каждый час, но уже не первое десятилетие. Сейчас мне 40. И попробуйте найти жиринку на моем теле, при том что худосочностью я не отличаюсь по своей конституции. Поискать любознательным можно тут:

История о том, как я уменьшила талию на 5 см

Что дает гимнастика Воробьева:
тренирует фактически все группы мышц;

улучшает работу внутренних органов;

стимулирует кровообращение;

разгоняет метаболизм;

не оставляет жиру никаких шансов!

Собственно гимнастика

На самом деле - это лишь один из вариантов гимнастики. Самый незаметный. А есть слегка более очевидные. Для продвинутых.

Памятку можно распечатать, чтобы одним взглядом окидывать вожделенный комплекс. Через пару дней напоминалка вам уже не понадобится: упражнения прочно войдут в мозг. А если выдержите хотя бы неделю, то и в привычках останутся на всю жизнь.

Поехали!

Упражнения:

1. Подъем пяток. Можно даже сидя на кресле! А можно и стоя на остановке в морозную погоду. Повторите 40 раз.

2. Подъем носков. Теперь поднимаем только носки, пятки остаются на месте. Тоже 40 раз. Хорошая профилактика варикоза и отеков.

3. Втягиваем ягодицы. 50 раз. Я совмещаю это и с упражнением Кегеля (втягивая одновременно мышцы промежности). Делайте с очень большим усилием. Это, пожалуй, самое неприятное по ощущениям упражнение. Но зато на тех же родах нигде ничего не рвется: кожа эластичная, как и мышцы.

4. Втягиваем живот. В этом нюансе есть расхождения. В одних источниках пишут, что втягивание - на выдохе. В других - на вдохе. С учетом того, что в большинстве комплексов гимнастики практикуется втягивание на выдохе (проще в выполнении), я меняю статью после комментариев читателей.

Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. И на выдохе втягиваем живот. 20 раз.

5. Сводим лопатки. Спина при этом - очень ровная, плечи расправлены. 50 раз. С большим усилием.

6. Сжимаем кулаки. Руки могут быть вдоль туловища или согнуты в локтях или разведены в стороны - любой вариант. Главное - сжимать и разжимать кулаки. С усилием.

7. Повороты головы. Медленно поворачиваем голову влево и вправо, на 90%. 20 повторов. Это, пожалуй, единственное упражнение, которое сложно сделать ну совсем незаметно.

8. Вытягиваем подбородок. Сидя/стоя ровно, изо всех сил тянем нижнюю челюсть вперед. Можно с закрытым ртом, и тогда нижняя губа будет перекрывать верхнюю. 20 раз. Отличное упражнение от второго подбородка. Натяжение кожи должно чувствоваться очень хорошо почти до самых ключиц.

Уже попробовали что-то из этих упражнений? Не сомневаюсь. Ведь 6 из них делаются вообще незаметно для других.