СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Сергею понравилась запись

Спорт - Это Жизнь
17 июля 2019

Советы по обретению тонкой и упругой талии

Если вы заходили в социальные сети в последнее время то наверняка заметили новую моду на "тренировки талии". Я постараюсь высказать свое мнение по этому поводу, а заодно дать несколько советов для получения наитоньчайшей талии! Как бы там ни было, давайте сразу уточним, что иметь сильные мышцы корпуса крайне полезно для вашего здоровья, и это может минимизировать риск определенных травм как в ежедневных занятиях, так и в силовых движениях. Эта статья только для тех, кто ищет способы уменьшить размер своей талии, и немного ослабить мышцы корпуса как результат.

Во-первых, и это самое важное, здоровое питание будет наибольшим фактором для достижения узкой талии. Отправляйтесь за органической пищей, без гормонов и пестицидов, с минимальной обработкой. Ограничьте прием продуктов, вызывающих чувство ложной наполненности желудка, таких как жвачка, искусственные подсластители, хлеб и алкоголь. Ниже я составила базовый набор продуктов, который всегда должен быть в вашем холодильнике:

• Свежие или замороженные овощи (брокколи, капуста, огурец и спаржа)
• Картофель (белый картофель или батат)
• Рис (белый и бурый)
• Авокадо
• Оливковое масло, льняное масло и кокосовое масло
• Фрукты в умеренных количествах (бананы, апельсины, грейпфруты, чернослив)
• Органические, постные белки, такие как яичные белки, говядина, индюшатина, курятина, творог и греческий йогурт с низким содержанием сахара
• Сырые орехи или обычное органическое ореховое масло

Во-вторых я советую надевать тяжелоатлетический пояс во время выполнения упражнений, но при этом не забывайте делать концентрированные упражнения на пресс. Я предлагаю поддерживать ваши мышцы корпуса сильными в саггитальной плоскости только при помощи следующих упражнений:

• Сгибания
• Приседания
• Сгибания в тренажере для абдоминальных мышц
• Обратные сгибания
• Подъемы ног

В-третьих, я обнаружила что поддержание пищеварительной системы в здоровом состоянии избавит вас от вздутия живота и поможет сохранять живот маленьким - я использую пробиотики чтоб помочь держать пищеварение в порядке.

И последнее, я советую очень дотошно подбирать упражнения и тренажеры, с которыми вы работаете в спортзале. Существует распространенное заблуждение что от тренировок мышц талии они будут уменьшаться. Наоборот, чем больше вы тренируете пресс боковыми движениями, тем ШИРЕ может стать ваша талия! У всех разные организмы, но ниже я привела список упражнений, от выполнения которых вам лучше ВОЗДЕРЖАТЬСЯ как в зале, так и дома!

• Наклоны в бок
• Скручивания с поворотом корпуса
• Обратные скручивания (подъемы ног) боком
• Любые скручивающие движения, включая тренажеры
• Боковая планка или прогибания
• Велосипед с поворотами корпуса
• Подъемы ног в сторону

Сохрани, чтобы не потерять

#SPORT_тренировки@sports_is_life2019