ВИДЕО

Aleksandr понравилась запись

Видео
5 июня 2015

Упражнения на растяжку часто еще называют словом стретчинг. Такие упражнения нагружают мышцы разных групп тела, сухожилия, а также связки, периферическую нервную систему. Обычно мы недооцениваем прелесть выполнения этих упражнений и прибегаем к ним только лишь тогда, когда пытаемся снять судорогу с онемевшей мышцы.

Но это совсем неправильно, растяжка и упражнения на растяжку принесут вам огромную пользу, поддерживая вас в тонусе. Давайте поподробнее на этом остановимся.

Обычно подобного рода упражнения выполняют как разминку перед началом физических нагрузок, но это не совсем верно. Чтобы растягивать ваши мышцы, а это тоже является физическим упражнением, нужно, чтобы они уже были разогреты и готовы к нагрузкам. Иными словами, выполнять растяжку гораздо полезнее и правильнее после окончания основной тренировки.

Именно так ваши мышцы станут более эластичными, а значит, и более гибкими, что позволит им быть менее подверженными к разному роду травмам, которые вы можете получить в процессе тяжелых физических нагрузок.

Упражнения на растяжку полезны еще и тем, что улучшают кровообращение, увеличивают приток кислорода к мышцам тела, при этом удаляется большая часть отходов мышечной деятельности.

Еще одним преимуществом растяжки является то, что вы можете поддерживать длину своих мышц. После выполнения некоторых упражнений, мышцы, по своей анатомии, сокращаются. После этого вы можете испытывать дискомфорт, связанный с мышечным или суставным напряжением, что потом может отразиться на ваших обыденных движениях или осанке. Каждый человек зависит от рефлексов, они бывают врожденными или приобретенными и все они служат для того, чтобы защитить нас от разного рода травм. Одним из таких рефлексов — рефлекс растяжения, именно он не позволит вам выполнить действие или движение, которые мы хотим исполнить, не зависимо от того, насколько растянуты наши мышцы. Помните это, выполняя упражнения на растяжку.

Все упражнения стретчинга можно разделить на несколько простых групп. Статическая растяжка, динамическая, баллистическая и изометрическая. Все эти виды растяжек позволят нам натренировать и сделать гибкими мягкие ткани тела. Разные виды упражнений можно выполнять одному, либо в паре с помощником, об этом тоже стоит позаботиться, перед тем, как начать выполнять упражнения на растяжку.

Наиболее распространенная группа упражнений на растяжку – статическая. Выполняя упражнения из данной группы, вы обезопасите себя от перегрузок, возможных травм, а получите лишь заряд бодрости и правильно завершенный цикл вашей тренировки. Упражнения на растяжку выполняются при полностью расслабленных мышцах, плавно, без рывков, растягиваются и удерживаются в нужном положении некоторое время. Далее мы предложим вам несколько упражнений на растяжку мышц бедра.

Стретчинг передней части бедра

Возьмитесь за поручень или стойку правой рукой, а другой подтяните правую ногу, согнув ее в коленном суставе, при этом старайтесь коснуться пяткой ягодицы, следите за тем, чтобы бедра были параллельны друг другу. Остановитесь в таком положении на некоторое время и расслабьтесь. То же самое повторите для левой ноги.

Растяжка передней части бедра в положении лежа

Это упражнение похоже на предыдущее. Ложитесь на живот и согните правую ногу в колене с помощью правой руки. Начните подтягивать пятку к ягодице, зафиксируйте положение, затем дайте ноге отдохнуть. Повторите то же с левой ногой.