Не советую вам пренебрегать растяжкой! Недостаток гибкости провоцирует различные заболевания позвоночкика, хронические головные боли, артриты, нарушения осанки и утрату мышечного тонуса, быструю усталость, ограничивает вашу амплитуду движений при выполнении силовых упражнений на тренировке.
Именно поэтому я рекомендую вам регулярно дополнять растяжкой свои тренировки.
КАК ЭТО ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО:
1. Перед силовой тренировкой как часть разминки, вместе с суставной гимнастикой.
Размяв суставы вращательными движениями, выполняйте повторяющиеся движения без задержки в определенной позе: многократные наклоны вперед, касаясь пальцами пола, наклоны в стороны,подтягивания коленей к груди стоя, касание пятками ягодиц стоя и тд
Помимо того, что это способствует развитию гибкости, так вы подготовите мышцы к работе, снизите вероятность травм
2.После силовой тренировки
Необходимо удерживать мышцы в растянутом положении в течение продолжительного времени. Во время силовой тренировки мышцы адаптируются к силовой работе – становятся чуть короче. До тех пор пока они не расслабятся и не вернутся к нормальной длине, восстановительные процессы в них замедлены. Поэтому, стрейчинг в конце силовой тренировки ускоряет восстановление мышц. И конечно, способствует развитию гибкости.
В этом случае нужно удерживать каждое положение в течение 15–30 секунд.
войдите, используя
или форму авторизации