SportFeed

Михаилу понравилась запись

Sportfeed
10 мая 2015

Делаем пресс! Уже через неделю вы увидите эффект!

Ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
Раз: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь
ноги и выпрями руки вперед. Два: выдохни и вернись в исходное
положение.

Сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову. Раз: слегка
отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до
согнутого колена. Два: повернись в центр, затем в другую сторону.

Ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
Раз: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти
их вниз и вправо. Два: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

Ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и
скрести. Раз: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и
описывая широкий круг. Два: медленно опустись и повтори упражнение в
противоположную сторону.

Займи позицию для отжимания на локтях. Раз: медленно повернись на бок,
выпрямив руку вверх. Два: вернись в исходное положение и повтори на другом
боку.