Юрий

Юрий Богданов
13 октября 2015

Опубликовано: 8 окт. 2015 г.
Советы Никиты Захарова - как тренироваться, если у вас остеохондроз. Как и какие упражнения можно выполнять при остеохондрозе?

Базовые принципы:
1. Первые месяцы убираем все осевые нагрузки
2. Выполняем только симметричные упражнения
3. Включаем в программу упражнения, укрепляющие разгибатели спины
4. Делаем максимальную амплитуду в тяговых упражнениях
5. Обязательно делаем растяжку

Рекомендуемые упражнения:
- Тяги верхнего блока любыми хватами (3 подхода по 20 раз)
- Горизонтальные тяги с упором в грудь (3 подхода по 20 раз)
- Гиперэкстензии (3 подхода по 20 раз)
- Шраги в наклоне (3 подхода по 20 раз)

Количество повторов и подходов может варьироваться в зависимости от целей, главное - подбор упражнений.

Не рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Становая тяга (в первые месяцы)
- Ассиметричные нагрузки
- Приседы
- Выпады

Ссылка на это видео: https://www.youtube.com/watch?v=OlEOQ...
Ссылка на канал: http://www.youtube.com/user/EnergyLifeNL

Теги: Energy Life, остеохондроз, упражнения, тренировки, упражнения при остеохондрозе, тренировки для новичков, тренировки для начинающих, Никита Захаров