SportFeed

Nikolaj понравилась запись

Sportfeed
20 февраля 2015

Программа тренировок Лазара Ангелова

Прежде чем стать культуристом и личным тренером, Лазар Ангелов профессионально играл в баскетбол 10 лет. Он привел свою команду к выигрышу за несколько сезонов и был одним из лучших игроков в игре. В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии.

В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание - бодибилдинг. Он стал постоянной частью его жизни, Лазар получил сертификат личного тренера из Национальной Академии Спорта.

Так же он начал работать с людьми, помогая им достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу и с 2006 года принимает участие в различных конкурсах и соревнованиях.

Программа тренировок Лазара Ангелова:

Понедельник: Грудь/Пресс

Жим лежа 4 подхода8 повторений
Жим на наклонной скамье 48
Жим на наклонной скамье головой вниз 48
Пуловер 412
Жим в Хаммере 312
Брусья с весами 3х до отказа
Подъемы ног в висе 4х до отказа
Скручивания 4х до отказа

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 48
Становая тяга 48
Тяга в блоке широким хватом 412
Подтягивания 48
Тяга в блоке к низу 48
Шраги стоя 610

Среда: Дельты/Предплечья/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 38
Жим сидя в тренажере 48
Разведение гантелей стоя 4 x 10
Подьемы блина перед собой двумя руками 410
Обратные разведения рук в тренажере (задняя дельта) 410
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 412
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Подьемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 48
Тяга вниз на блоке 48
Французский жим 410
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 412 Сгибание штанги стоя 48
Сгибание штанги широким хватом 48
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”)
48 (поочередно каждая рука)
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 412

Суббота: Ноги/Пресс

Приседания со штангой 412
Приседания со штангой на плечах 4х12
Разгибание ног сидя 416
Мертвая тяга 412
Сгибание ног лежа 416
Подъемы на икры стоя 420
Подъемы на икры сидя 420
Жим ногами на икры 420
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Скручивания лежа 4х до отказа

Воскресение: Отдых

Крупные мышечные группы, например, такие как грудь, спина и ноги, тренируются раз в неделю. Дельтовидные мышцы, Лазар также тренирует раз в неделю. Трицепсы и бицепсы, тренируются раз в неделю, получая существенную косвенную нагрузку во время тренировки мышц спины и груди. Мышцы брюшного пресса Ангелов тренирует 3 раза в неделю.

Сплит довольно хорош и отлично подойдет любому, главное - подобрать/изменить упражнения (а также количество повторений и сетов) под себя.