ТОП-5 продуктов, которые подарят Вам энергию:
1).Овсянка
.
Хотя овсяная каша не имеет низкий гликемический индекс (способность углевода перерабатываться в глюкозу крови), этот продукт является самым рекомендуемым в качестве завтрака. В отличие от переработанных сладких каш, которые сейчас в большом ассортименте можно найти в магазинах, овсяные хлопья не сильно повышают уровень сахара в крови. Большое содержание диетической клетчатки помогает дольше не чувствовать голод, что не дает Вам переедать в течение дня. Именно из-за переедания появляется вялость,быстрая утомляетесь.
В овсяной каше содержится магний и фосфор. Именно эти ингредиенты являются очень важными для поддержания высокого уровня энергии, что делает овсяную кашу идеальным продуктом в борьбе с утомляемостью. Также продукт содержит витамин В1 (тиамин), который важен для генерации энергии в организме. При дефиците этого витамина Вы чувствуете усталость, теряете аппетит.
Когда лучше всего есть? Самым лучшим временем употребления овсянки является утро.
Как готовить? Лучше выбрать старомодные непереработанные овсяные хлопья. Избегайте овсянку мгновенного приготовления, с различными вкусовыми добавками.
С чем есть? Вы можете добавить к овсянке измельченные семена льна, орехи, мед.
2).Йогурт
.
Йогурт (жирностью не менее 2%) полезен для здоровья благодаря жирам и полезным для кишечника пробиотикам. Этот продукт является мягким , поэтому организм быстро его усваивает и снабжает энергией.
Йогурт также содержит пробиотики - полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, способствуют хорошему пищеварению. Исследования показали, что пробиотики помогают избавиться от хронической усталости.
Когда лучше всего есть? В любое время.
С чем лучше употреблять? В йогурт можно добавлять овсяные хлопья, перемолотые семена льна, орехи, фрукты. Натуральным йогуртом можно заправлять салаты. Самый лучший вариант йогурта – греческий. Он содержит большее количество белка, чем другие виды йогурта. Он имеет кремовую консистенцию и очень приятен на вкус.
3).Шпинат
.
Шпинат содержит огромное количество полезных питательных веществ, которые прекрасно помогут избавиться от усталости и помогут Вам быть всегда в форме. Шпинат содержит самое большое из всех продуктов питания количество железа. Железо играет самую важную роль в борьбе с утомляемостью. Известно, что оно поднимает уровень энергии, помогая телу вырабатывать ее, поставляя кислород в клетки и помогая им лучше функционировать. Без необходимого количества кислорода клетки нашего организма начинают медленнее работать, а иногда даже погибают. Низкое потребление железа вызывает физическую и моральную усталость, а также анемию. Шпинат содержит больше количество витамина C, который позволяет железу лучше усваиваться. Шпинат содержит магний – еще один минерал, который играет важную роль для энергетического баланса организма.
Магний крайне необходим для выработки энергии, хорошего пищеварения, он регулирует тонус мышц и контролирует нервную систему.
Когда и как лучше всего есть? Шпинат можно употреблять в любое время. Его можно добавлять в салаты, бутерброды, запеканки, выпечку, смузи, супы и основные блюда. Так же шпинат можно обрабатывать паром, поливать оливковым маслом и посыпать свежемолотым черным перцем.
4).Орехи и семечки
.
В зависимости от видов орехов Вы можете получить нужное количество магния, марганца, фосфора, железа, меди, рибофлавина, витаминов B1, B2, B5 и B6, триптофана – все эти вещества снабжают вас энергией. Триптофан содержится в семенах кунжута, подсолнечника, тыквы, орехах кешью, грецких орехах и миндале. Это вещество помогает бороться с усталостью, улучшает сон, который помогает избавиться от физической слабости. Все орехи и семечки богаты высококачественными растительными белками, которые наш организм превращает в энергетические запасы. Еще одним очень полезным ингредиентом орехов и семечек в борьбе с утомляемостью являются жирные кислоты омега-3. Эти здоровые жиры не только помогают улучшить гликемический индекс продуктов, но также являются отличным источником энергии. Жиры дольше остаются в желудке, чем углеводы и белки, в результате организм дольше будет получать энергию. Омега-3 также поддерживают здоровье клеток. Эти жирные кислоты в большом количестве содержатся почти во всех орехах и семечках. Особенно богаты ими семена льна и грецкие орехи.
Когда и как лучше всего есть? Орехи и семечки можно употреблять ежедневно, но в ограниченных количествах. Небольшая горстка орешков может быть перекусом на работе.
Не покупайте поджаренные орешки (тем более с солью), ешьте их только в сыром виде.
5).Бобовые
.
Бобовые являются отличными борцами с утомляемостью. Все виды бобовых не содержат много жиров, богаты клетчаткой, а также имеют отличный баланс белков и углеводов. Они не повышают уровень сахара в крови и богаты минералами: калием, магнием, фосфором, медью и железом. Все эти ингредиенты помогают повысить уровень энергии.
Медь защищает клетках организма, которые отвечают за выработку энергии. Магний помогает расслабить нервы и мышцы, способствует здоровой циркуляции крови, борется с физической и моральной усталостью. Железо стимулирует производство энергии, помогая доставлять кислород. Железо также помогает работе иммунной системы. Крепкий иммунитет поможет Вам быть менее чувствительным к появлению усталости в любой форме.
Когда и как лучше всего есть? Бобовые продукты можно есть в любое время: на завтрак, обед или ужин. Из них можно сделать салаты, первые или вторые блюда.
войдите, используя
или форму авторизации