СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Алине понравилась запись

Спорт - Это Жизнь
7 августа 2019

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело

Тренировка на все группы мышц, для которой не понадобится ни один спортивный гаджет — лучшая жиросжигаюшая тренировка.

Чтобы сделать свою жиросжигающую тренировку наиболее эффективной, нужно построить план занятия следующим образом — выполнять упражнения в нужной последовательности определённое количество раз. Эта тренировка может понравиться тем, кто не любит заниматься на время. Однако и тут будет чёткий план действий — 8 эффективных упражнений на определённые группы мышц, 50 повторов каждого упражнения.

Первое упражнение — глобальное. Глобальным оно называется, потому что задействуется большое количество мышц. Оно отлично подготавливает тело к предстоящей нагрузке. После мы тренируем мышцы пресса, затем ноги и ягодицы и, наконец, верхнюю часть тела.

1Прыжки "ноги вместе, ноги врозь"
Глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц.

2Скручивания
Задействует мышцы пресса.

3Лыжник
Задействует ноги и ягодицы.

4Лодочка
Задействует мышцы спины.

5Бёрпи
Глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц.

6Боковая планка со скручиваниями
Задействует косые мышцы живота.

7Прямые выпады
Задействует мышцы ног и ягодиц.

8Отжимания
Задействует мышцы рук.

Автор: Давид Сиукаев, (тренера студии персонального фитнеса PRO TRENER)

#SPORT_тренировки@sports_is_life2019