Workout | Будь в форме

Марии понравилась запись

Workout | Будь В Форме
2 ноября 2019

6 лучших упражнений на растяжку!

Пять минут таких ежедневных занятий избавят вас от боли в спине и проблем с суставами.

Упражнение № 1

Эффективно растягивает подколенные сухожилия, а также хорошо разрабатывает плечевой сустав.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сомкните руки за спиной и опустите туловище так, чтобы руки находились над головой. Ноги не сгибайте. Расслабьте шею и руки. Останьтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 2
Это упражнение на растяжку можно выполнять где угодно, и оно безопасно для тех, у кого есть какие-либо проблемы со спиной.
Встаньте на ноги, поставьте одну ногу впереди другой и наклонитесь к ней. Важно держать бедра прямыми, не поворачивая их вбок. Ноги и спина должны быть прямыми. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перейдите на другую сторону.

Упражнение № 3
Данное упражнение хорошо растягивает икроножные мышцы и очень эффективно после 10-минутной пробежки или ходьбы в быстром темпе.
Поставьте левую пятку на возвышенную поверхность. В идеале она должна находиться чуть ниже уровня ваших бедер (подойдут стул или скамья). Наклоните туловище к ноге и задержитесь на 30 секунд. Обе ноги и спина должны быть прямыми. Повторите с другой ногой.

Упражнение № 4
Это базовое упражнение на растяжку эффективно для ног и спины. Ну и для тех, у кого совсем не тянутся подколенные сухожилия.
Сядьте на пол. Вытяните одну ногу вперед, а вторую согните тек, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Наклонитесь вперед, удерживая вытянутую ногу и спину прямыми. Повторите все то же самое, только с другой ногой.

Упражнение № 5
Данное упражнение растягивает подколенные сухожилия, икроножные мышцы и нижнюю часть спины.
Сядьте на пол, вытяните перед собой обе ноги и сомкните их. Сложитесь в складку, опустив туловище на прямые ноги. Можете слегка округлить спину. Ноги держите прямыми. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Упражнение № 6
Это упражнение-релакс завершает наш комплекс на растяжку.
Лягте на спину и поднимите одну ногу так высоко, насколько сможете, при этом не подымая таз. Возьмитесь руками за голень и попробуйте не только удержать ногу, но и руками тянуть ее к себе. Задержитесь в таком положении и через 30 секунд смените ногу.

#тренировка@ican