SportFeed

Irina понравилась запись

Sportfeed
5 августа 2015

Комплекс упражнений для увеличения бюста в домашних условиях:

• Встаньте прямо, руки согните в локтях на уровне груди, ладони должны быть соединены вместе. Приступаем к выполнению движений ладонями, каждая из которых должна давить на другую ладонь с отведением плеч вниз и назад. Старайтесь максимально вкладываться физически в момент упражнения. После 15-20 повторов расслабьтесь и спустя 2-3 минуты повторите заново.

• Присядьте на край стола, обопритесь ладонями и постарайтесь оказывать ими максимальное давление на столешницу, так чтобы слегка приподнималось само тело.

• Возьмите жесткий стул и садитесь на него. Ладонями обопритесь в сиденье стула с двух сторон от ягодиц и после этого начинайте отжиматься, приподнимая тело над стулом.

• Подойдите к стене на расстояние вытянутой руки, встаньте прямо, упритесь ладонями в стену и начинайте отжиматься, сгибая и разгибая руки в локтях, при этом все время держите тело прямым.

• Лягте на пол лицом вниз, обе руки вытяните перед собой, ладони должны быть повернуты вниз. Теперь опираясь одной ладонью о пол, вторую поднимайте вверх и так по очереди, при этом важно сохранять обе руки в прямом положении.

• Ложитесь на пол, на живот, ладонями обопритесь о пол на уровне груди, руки согнуты, и локти направлены в потолок, тело прямое, ноги сведены друг к другу. Начинайте отжиматься от пола за счет выпрямления рук, при этом прогибая тело назад.

• Продолжая оставаться на полу после отжиманий, сведите руки за спину и сцепите их в замок в области ягодиц. Теперь начинайте прогибаться назад, то есть старайтесь одновременно отрывать от пола верхнюю часть тела и ноги, опираясь на пол только животом. Старайтесь как можно сильнее прогнуться назад и зафиксируйте тело в данном состоянии на 5 секунд.

• По-прежнему продолжаем выполнять упражнения, лежа лицом вниз. Выпрямите тело и вытяните перед собой руки, начинайте выгибать тело в обратную сторону, тем самым отрывая от пола ноги и туловище, в момент подъема разводите руки через стороны и до соприкосновения за спиной, после этого зафиксируйте тело на 2-3 секунды и, выполняя все действия в обратном порядке, опуститесь на пол.

• Следующим упражнением будут отжимания от пола, их необходимо выполнять столько, сколько позволяет физическое состояние. В идеале необходимо выполнять отжимания, опираясь о пол только ладонями и пальцами ног, при этом сохраняя тело в прямом положении, но если это не под силу, то можно слегка упростить задачу, используя в качестве опоры колени.

• Для данного упражнения потребуется крупный мячик. Встаньте прямо, держа в руках мяч, выпрямите их и начинайте с двух сторон ладонями сдавливать его, фиксируя это положение на 2-3 секунды, после чего расслабляетесь и повторяете заново.

• Для правильности данного упражнения желательно иметь небольшую скамейку или что-то, что сможет её заменить. Ложитесь спиной на скамейку, держа в руках гантели, после этого прижмите их в районе груди и начинайте поднимать их вверх до полного выпрямления рук. Необходимо выполнить 3 подхода, по 8 подъемов в каждом.

• Следующее упражнение направлено на растяжку грудных мышц, в этом случае потребуется турник. Возьмитесь руками за перекладину турника и повисните на ней, оставайтесь в таком положение до полной усталости рук. Если нет турника, то можно его заменить шведской стенкой