Виктор (-45 Кг Без Диет)

Виктор (-45 Кг Без Диет)
30 августа 2014

Здравствуйте! Меня зовут Виталий, мне 44 года. Сейчас живу в Москве, родом я с Украины.
На своём сайте хочу поделиться своим опытом в снижении веса и в восстановлении здоровья. А так же разместить тематические статьи других ресурсов по схожим темам.
Организм человека обладает огромным потенциалом, который лично я использовал для восстановления своего здоровья и выбора правильного жизненного вектора. Может просто после сорока лет стал мудреть? :)
Для начала предлагаю заменить слово «похудение», на «нормализация» или «снижение» веса. Слово «похудение» это производное от слова «худо», что в толковых словарях определяется как «зло, неприятность», а его родитель «худъ» - плохой; невзрачный; непрочный; слабый; малый; скудный. Как видите, ни чего хорошего в слове похудение нет, поэтому лучше избавиться от него, ну можно же сказать «постройнеть». Да и слово «диета» не наше, и имеет довольно таки размытое значение, пусть лучше будет «правильное питание». Нижеизложенное ни есть панацея или рекомендации, этим пусть занимаются люди с медицинским образованием, я просто делюсь опытом, всегда можно подобрать иной подход для себя, ведь организм каждого человека индивидуален.
На момент принятия решения мне был в возрасте 41 год, вес иногда доходил почти до 130кг при росте 178см. Работа заключалась в обслуживании загородных домов, всё вплоть до ландшафта, дефицита физических нагрузок особо не было. Я быстро уставал, был не особо поворотлив, да и соображал не так шустро, не зря говорят, мозги жиром заплыли. Поэтому испытывал недовольство работой, апатию и стресс который периодически гасил алкоголем, хорошо часто нужно было за руль, а то кто знает. В общем, прятался за бутылку, но утром всё возвращалось, а не мне вам объяснять, что от пьянства только проблемы, плюс человек ещё и деградирует, убиваются клетки мозга (к стати, как и обезболивающими препаратами) и весь организм. Я понял, что хожу по замкнутому кругу. По настоянию семьи, да и просто самому надоело топтаться на одном месте, обратился к психотерапевту. Сначала врач спросил, хочу ли я этого сам. Потом после беседы он не совсем понял почему с моими взглядами на жизнь, у меня есть данная проблема. В итоге, он помог мне собрать все мои стимулы жизни, которые я использовал лишь с периодичностью ибо пил не всегда, во едино, подсказал как справляться с рутиной и порекомендовал мне самому помогать людям с подобным недугом. Раньше я вряд ли бы пошёл к психотерапевту, ну типа не псих, а теперь не считаю зазорным. Без обид, но считаю, что заниматься сознанием человека может только человек с профильным медицинским образованием, а не с гуманитарным, выговориться можно и просто не равнодушному к вам человеку, который и поможет вам советом, другое дело если такого нет… Так что если решились обратиться к специалисту по психике, то лучше к психотерапевту. Главное понять, набраться смелости и признаться себе в том, что есть проблема и её нужно решать, понимать, что с каждым оставленным килограммом будет только лучше как физически, так и эмоционально. Но, ни какого радикализма, во всём должен быть здравый смысл и разумный подход, определённая грань, и у каждого своя. У меня в своё время был гастрит, ужасная штука, залечил обыкновенным нарзаном, а стоит поголодать и вуаля, снова боль хоть на стену лезь. Снова нарзаном? А у меня подагра, это отложение солей, вот здесь и нужно найти грань. )
В моём случае, злоупотребление алкоголем привело к нарушению обмена веществ, следствием чего явилось увеличение веса, соответственно нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В частности, появился подагрический артрит (это когда суставы на ступнях (у некоторых и на руках) воспаляются, в виду отложения в них кристаллов мочевой кислоты, ступни опухают, краснеют и невероятно больно ходить, а ещё от этого могут быть проблемы с почками, т.к. это не выведенная мочевая кислота), плюс ещё остеохондроз, дорсопатия, спондилоартроз (в общем, серьёзные проблемы с позвоночником). Обратите внимание, всё это последствия нарушения обмена веществ. Тогда я определился, и понял, что хочу жить, а не существовать, и принял решение начать здоровый образ жизни. Фармпрепараты (лекарственные средства) это не выход, это удар, в первую очередь, по печени, почкам, жкт и цнс. У меня есть опыт управления аптечными складами, я начинал с грузчика, в перерывах изучал аннотации, выведение остатков гадостей которыми вас напичкивают фармкомпании происходят в основном через печень, а ей и так работы хватает. В итоге я поменял режим и рацион питания, стал больше двигаться, отказался от пьянок (не курю с 18,5 лет, до этого 3,5 года как паровоз), понял, что быть сильным мужиком, это не умение много выпить, а умение смело и трезво смотреть на жизнь, какой бы она ни была.
В первую очередь заставил себя плотно завтракать и обедать. Через неделю без завтрака уже не мог. Встаю как минимум за полтора часа до выхода, пока варю кофе, или завариваю чай, делаю простейшую гимнастику, примерно как в школе, стимулирую кровоток естественным способом, а через час уже хочется кушать. Соответственно вечером есть хочется меньше, плюс перед каждым приёмом пищи стакан жидкости, что бы в желудок меньше помещалось пищи. Все жиры в основном накапливаются ночью, после того как мы на ночь поедим, в виду отсутствия подвижности. Поменял рацион питания, в принципе очень давно отказался от сливочного масла (заменил майонезом, теперь сметаной), колбасных изделий и им подобных, белого хлеба (употреблял ржаной, сейчас чаще зерновой и всевозможные каши), от частого употребления жирного мяса (справлялся куриными грудками, сейчас просто курица, кости тоже хорошо), соль всю жизнь не особо чествовал (огурцы и помидоры без соли, сейчас морская), в противном случае был бы ещё больше. Наверное к моей подагре можно применить выражение «нет худа без добра», я стал более разборчив в продуктах, отказался от копчёного, жаренного и сильно запечённого. Стал больше употреблять морепродуктов, овощей и фруктов. В общем, особо много от чего не отказался. С утра и в обед ем всё, что захочется, с утра даже сало, полезный продукт если в меру. Иногда у меня ужин обходится просто овощами (иногда дополняю чесночком по хорошему, с петрушкой, что бы на утро не так фанило и кефирчику, что бы не обижать кишечник, т.к. чеснок это натуральный антибиотик) или фруктами (реально обходиться яблоками), а так в основном творог со сметаной или без, морская капуста к примеру с мидиями и подсолнечным маслом. Скудность жиров компенсирую употреблением подсолнечного нерафинированного масла, ещё оно полезно для печени, так как является желчегонным, соответственно и для пищеварения помощь. Главное не есть ни чего калорийного после семи, хотя если нужна энергия для движения…, ну мало ли. Человек это существо разумное, поэтому когда твой мозг говорит тебе что нужно загрузить желудок, да и ещё чем ни будь до жути калорийным, нужно понимать, что это всего лишь инстинкт, должен включаться разум, желудок можно «обмануть». Может кто то посчитает паранойей, но я стараюсь приобретать продукты без консервантов и усилителей вкуса и в основном готовлю, это тоже движение и получение опыта. Правда по моим наблюдениям, курящим людям сложнее, в виду ущербности вкусовых рецепторов связанных с дымом, им сложно без вкусовых стимуляторов, а это сложности в ограничении пищи. Лично я стараюсь пить побольше воды, клетчатки потребляю как травоядное, у меня без воды, и не туды и не сюды, а ещё и для крови хорошо.
За первый месяц минус шесть кило, в последующие по три кило. Каждое утро, как писал, делаю гимнастику, если у вас есть время и желание, то рекомендую почитать доктора Бубновского. Через день, в идеале, делаю резкие физические нагрузи, у меня это либо тренажёр, либо турник с брусьями, это может быть даже велотренажёр (если нет проблем со спиной), резкие нагрузки стимулируют обмен веществ и кровоток и не дают обвисать растянутой коже. Правда мне пришлось внести коррективы в свои нагрузки и отказаться от ряда упражнений после окончательного диагноза врача по болям в спине, а помог мне в этом И.М. Данилов по средствам своей книги «Остеохондроз для профессионального пациента», сначала нашёл в электронном виде, а сейчас приобрёл в печатном, очень познавательна и для здоровых людей. На данный момент изучаю анатомию, считаю не правильным быть невеждой в отношении своего организма и соответственно здоровья. К такому режиму привыкаешь, главное начать. Правда на счёт женщин не знаю, наверное аэробика какая ни будь. Главное хотя бы первые два года, такова примерная память клетки и она будет стараться возвращаться в прежнее состояние. Если раньше я в случае расслабухи мог за неделю набрать 5 кило, то сейчас это не так быстро, наблюдать стал это с 17 месяцев в этом режиме. Теперь чувствую себя великолепно, энергии до хрена и больше, легко бегом поднимаюсь по эскалатору. Память стала лучше. Появилась тяга к самообразованию, это тоже движение, только умственное и на него тоже уходят калории, но главное, что меняется твоё мировоззрение. К примеру, после того как мне хирург поставил диагноз артроз ступней, я не согласился и занялся изучением материалов по симптоматике, благо в интернете огромная база, и сам определил, что у меня подагра, что в последствии после исследований подтвердил врач ревматолог. Я стал получать удовольствие от работы, потому что вижу результат и мне это нравится. Если раньше меня не допросишься чего по дому сделать, то сейчас только в путь, потому что приятен результат. Организм натренировался носить тяжёлое тело, я беру на плечи мешок 25 кг и понимаю какую тяжесть носил до этого мой организм, и снова «нет худа без добра», мешок особой сложности теперь не представляет. Улучшилась реакция и моторика. Как видите, обхожусь без идеального режима питания, часто, но по не многу, сложно менять себя после сорока, это всё же какой ни какой стресс для организма. И нужно помнить, что может статься так, что не получится поддерживать «тепличные» условия и придётся есть то, что будет, поэтому иногда нужно тренировать организм, заодно ещё лучше узнаете реакцию своего организма, ну и в общем вспомните о том как это плохо, что бы ценить то как вам хорошо. ) Просто при каждой возможности двигаюсь, как физически так и умственно, ни какого негатива, вперёд и только вперёд, стараюсь меньше перемещаться на автомобиле, тем более в Москве… Я теперь, к примеру, не парюсь по поводу поближе припарковаться, потому что далеко идти, я говорю себе: движение – жизнь, я понимаю, что здоровее буду, и ни какого стресса. Главное, что бы движение не доставляло дискомфорта, нужно выбрать нужное. Любую ошибку воспринимаю как получение очередного опыта, а любой опыт бесценен, и ни какого стресса. Трудности делают нас сильнее. Любое действие лучше бездействия. Понятное дело, что не у каждого получается справляться со стрессом, а это неотъемлемая часть восстановления здоровья.
Снова поделюсь своим опытом. Я ещё лет 20 назад обратился к заповедям Божьим и постепенно научился прощать, ибо прощать это удел сильных, не осуждать, ибо это зло, воспринимать всё как должное, ибо на всё воля Божья, не укради, на днях дали сдачу на 500 рублей больше, вернул сразу же. Всё не нужное в этом мире, отсеивается. Как бы это грубо не звучало, но у меня в одно ухо влетело, а в другое вылетело, осталась только нужная информация, всё в голове не удержишь. Если считаете, что не в праве забыть, что либо не хорошее или то, что вызывает в вас волнение, но вы ни чего не можете с этим сделать, то просто запишите это на бумагу и отложите куда ни будь, так будет чиста ваша совесть и разум от негатива. Воспринимайте каждое новое действие как отдых от предыдущего, это помогает избавиться от чувства рутины. Думайте только о хорошем, так вы не будете притягивать к себе плохое. Я всё дальше отдаляюсь от потребительской зависимости и всё больше прихожу к душевному равновесию, ибо считаю, что потребительская зависимость есть величайшее зло человечества, это и есть основная причина стресса, а по нашему расстройство душевного здоровья. Просыпаюсь утром, с пониманием происходящего, вот оно счастье, сам встаю и иду, вот оно счастье. Иногда смотрю новости и на фоне того горя которое случается у других людей, я понимаю, что у меня всё великолепно. Слушаю позитивную музыку, больше всего trans, хоть и считается, что электронную музыку слушает только молодёжь. Стараюсь не обращать на косые взгляды людей внимания, если конечно же мои действия не выходят за рамки морали. Правда вот с чревоугодием и пьянством тогда справлялся не регулярно. ) Если бы не всё это, то я бы наверное превратился в алкоголика.
Большой вес это: быстрая утомляемость, огромная нагрузка на сердце и на остальные жизненно важные органы, соответственно растёт риск заболеваний связанных с этим, к примеру, диабет, инфаркт, инсульт, остеохондроз и т.д. Поверьте, восстановить себя возможно. Просто нужно сделать выбор между чревоугодием и здоровьем, и больше двигаться, Длительное сидение ещё и разрушает ваш позвоночник (нагрузка в положении лёжа на межпозвонковый диск, расположенный в сегменте L4-L5 поясничного отдела позвоночника, где к стати чаще всего встречаются грыжи и смещение позвонков, составляет 20 кг, в положении стоя или при ходьбе 70 кг, в положении сидя более 140 кг. Кроме этого в положении сидя межпозвонковый диск не получает питание и истощается. Именно из-за сидячего образа жизни появляются проблемы с позвоночником, обязательно нужно ходить в перерывах, так как, в первую очередь, именно во время движения поступает питание дискам (Данилов И.М.)). Лично я достаточно сижу в автомобиле, поэтому как бы это не было не понятно другим, дома за компьютером я работаю стоя, дабы снизить нагрузку на поясницу, в общем в течении дня поясница не беспокоит. Понятно, что стоячая работа не лучший вариант, нор здесь из двух зол я выбрал меньшее. Даже сам смастерил мини столик, как то вот теперь тянет помастерить. Берегите свой позвоночник, это ещё один залог хорошего здоровья, ведь не с проста его называют древом жизни, но об этом в другой теме. Лучше сейчас тратить время на поддержание здоровья, чем потом тратить время на его восстановление, и нужно помнить, что здоровье ни за какие деньги не купишь. Выбор за Вами. И не забывайте, что женщинам сложнее чем мужчинам справиться с зависимостью, в виду их природной более слабой эмоциональной сдержанности и природного накопления жировых запасов. На фото я до и после. Удачи всем и побольше здоровья, будет здоровье будет всё. )

Виталий Сидоров