Юрий

Юрий
2 декабря 2018

Рацион на 1450 калорий

На день 1444 ккал/172/45,5/83.

1. Завтрак: творог 0% 200 гр, маракуйя 1 шт, семена чиа 1 ст.л. - 247/37,9/4/12,9;
2. Перекус: 4 белка, болгарский перец 100 гр - 95/15/0,5/7;
3. Обед: филе грудки 150 гр, овощи 200 гр - 207/36,5/2,2/9,4;
4. Перекус: йогурт 0% 170 гр и грецкие орехи 25 гр - 268/22/16,5/10;
5. Ужин: овощи на пару 150 гр, котлеты куриные 120 гр - 247/30/2,7/26;
6. Второй ужин: омлет из 1 целого яйца и 2 белков, 50 гр творога 5%, укроп, помидоры - 278/24,6/14,8/10,2;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.