и питаться правильно .крупы творог .мясо каши ...я после тренировок пью (кефир+банан+3ст.ложки овсянки+мёд всё в блендере смешать ну можно яйцо ещё )

Комментарий скрыт

дмитрий значит не правильно занимался.надо заниматься так чтобы на следующий день мышцы болели.и прорабатывать максимум 2-е группы мышц

после отдых дать мышцам отдохнуть и вырасти

Комментарий скрыт

да саша я согласен если начал то только продолжать

забросиш тренировки на месяца 2-а всё начинай сначало

это закон строения человека

Комментарий скрыт

ну вот видиш так и есть