Как уменьшить ПМС с помощью диеты
Уменьшить симптомы ПМС и чувствовать себя лучше в течение всего месяца помогут продукты, соответствующие разным периодам твоего цикла. Добавь их в свой рацион.
Важно!
Подбирая продукты для ослабления симптомов ПМС, обрати внимание на источники витаминов А, С, группы В, магний, железо и ненасыщенные жирные кислоты
Дни цикла: 1-5
С первого по пятый день цикла ты становишься особенно эмоциональной и чувствительной. Успокоить нервы помогут продукты, богатые магнием и омега-3 жирными кислотами: шпинат, цельзонерновые хлебцы, лосось, сардины, орехи.
Дни цикла: 6-13
К шестому дню цикла твой гормональный фон стабилизируется, и тебе проще оставаться спокойной. Налегай на фрукты и овощи.
Дни цикла: 14-17
В эти дни все твои органы чувств становятся более восприимчивы к внешним раздражителям. Это относится и к вкусовым рецепторам — самое время насладиться изысканными лакомствами вроде хорошего сыра и дорогого вина.
Дни цикла: 18-23
В организме активизируется выработка прогестрона — гормона, отвечающего за беременность и отложение жира. Работа кишечника замедляется. Сейчас тебе пойдут на пользу продукты с высоким содержанием клетчатки — коричневый рис, ячмень, морковь, яблоки.
Дни цикла: 24-28
С приближением ПМС тебе все чаще хочется перехватить чего-нибудь вкусненького. Не забудь, что в этот период очень важно употреблять много белка. Совместить приятное с полезным помогут мороженое и молочные десерты.
войдите, используя
или форму авторизации