СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Елене понравилась запись

Спорт - Это Жизнь
20 июля 2019

ПОЛНЫЙ СТАЗИС

Полный стазис это комплекс упражнений для наращивания плотных, крепких мышц. Это комплекс уровня IV, который не подходит для новичков. Многие упражнения в нем нацелены на противопоставление нескольких групп мышц. Результаты можно будет почувствовать с первого же подхода, когда резервы топлива в мышцах истощатся и начнет нарастать нагрузка.

Дополнительные инструкции: Все упражнения в этом комплексе статичные. Удерживай каждое положение указанное время.

Уровень I (новичок) - 3 подхода
Уровень II (уверенный в себе) - 4 подхода
Уровень III (профи) - 5 подходов
до 2 минут перерыва между подходами

20 секунд удержания в приседе
20 секунд удержания в боковом выпаде
20 секунд удержания в наклоне
10 секунд удержания в планке
10 секунд удержания в планке с поднятой ногой
10 секунд удержания в отжимании
20 секунд удержания в мостике
20 секунд удержания в мостике с вытянутой ногой
20 секунд удержания в низком мостике

Для усложнения можно сократить промежуток отдыха до 1 минуты между подходами, все зависит от уровня вашей подготовки.

Включите уведомления, чтобы не пропустить тренировку.

Сохрани, чтобы не потерять

#SPORT_тренировки@sports_is_life2019