Лайфхакер

Евгению понравилась запись

Лайфхакер
2 апреля в 10:22

Как полезно питаться при небольшом бюджете?

Белок — одна из важнейших составляющих, необходимых нам для здорового функционирования. С текущими ценами поиск недорогих белковых продуктов превращается в настоящий квест. Поэтому мы накидали несколько относительно бюджетных вариантов.

Молочные продукты
яйца (~6–7 г белка на 1 яйцо)
творог (~16–18 г белка на 100 г)
молоко / кефир (~3 г белка на 100 мл)
твёрдый сыр (~20–25 г белка)
натуральный йогурт (~4–6 г белка)

Мясо и птица
куриное филе (~22–24 г белка на 100 г)
куриные бёдра / голени (~18–20 г белка на 100 г)
куриная печень (~17–20 г белка)
фарш куриный или смешанный (~16–20 г белка)

Рыба и консервы
консервированный тунец (~20–25 г белка)
сардины / скумбрия (~18–22 г белка)
минтай / хек (~16–18 г белка)

Растительные источники
чечевица (~24 г белка в сухом виде)
фасоль / нут (~20–21 г белка)
гречка (~12–13 г белка)

Сохраняйте подборку себе и добавляйте в продуктовую корзину.