Виктор

Виктор
30 января 2015

ВИНА. Способы преодолеть.



1. Обратитесь за помощью к психотерапевту

Одни люди способны самостоятельно справиться со своими переживаниями, а другим необходима профессиональная помощь. Во время учебы в институте Олеся Носкова* влюбилась в сокурсника. Когда она забеременела и рассказала об этом своему парню, тот испугался, настоял на аборте и прервал с девушкой отношения.
Ни слова не сказав родителям, Носкова избавилась от ребенка. Много лет она избегала общения с мужчинами, пока наконец не познакомилась с Игорем и, когда молодой человек сделал ей предложение, согласилась стать его женой. Муж очень хотел детей, но Олеся никак не могла забеременеть и во всем винила себя.
Когда Носкова почувствовала, что нервы ее на пределе, она обратилась за помощью к психотерапевту, который объяснил ей, что чувство вины — это агрессия, направленная на себя. Когда человек постоянно твердит себе: «Если бы я не сделал этого, то все было бы по-другому», он застревает в прошлом, он не в состоянии проанализировать свои ошибки и исправить ситуацию.
Совсем другое дело — угрызения совести и чувство ответственности. Оба эти переживания ориентированы на будущее. Угрызения совести возникают тогда, когда человек нарушил свой собственный нравственный принцип, и призваны удержать его от аналогичных действий в будущем.
Ответственность — это искреннее и добровольное признание необходимости заботиться о себе и других. Чем выше у человека уровень развития личности, тем меньше в своих действиях он руководствуется чувством вины и тем больше — чувством ответственности.
После прохождения курса психотерапии Олеся первым делом сняла с души тяжелую ношу и рассказала о своей проблеме Игорю. Тот поддержал жену и посоветовал ей обратиться к врачу. Так она и поступила. Лечение помогло: в конце концов Олеся забеременела и родила сына.

2. Осознайте проблему

Первый шаг на пути решения проблемы — честно признаться себе, что в своем поведении вы руководствуетесь чувством вины. Многие из нас настолько к нему привыкли, что даже не замечают его влияния. Присмотритесь к себе — зачастую чувство вины проявляется в желании постоянно оправдываться, даже тогда, когда этого никто не требует.
Проверьте, не вызвано ли чувство вины когнитивными ошибками, ошибочными убеждениями.Например, убеждение в том, что испытывать отрицательные эмоции либо нехорошо (этический аспект), либо глупо (интеллектуальный аспект). Или что невозможно одновременно и злиться на человека, и любить его. В реальности сплошь и рядом случаются ситуации, когда мы испытываем и любовь, и злость по отношению к одному и тому же человеку. И это совершенно нормально. Злость не противоположна любви. Чувству любви противоположно равнодушие

3. Определите симптомы

Чем раньше вы распознаете у себя чувство вины, тем легче вам будет с ним справиться. Вы хмуритесь, когда чувствуете себя виновным? Сутулитесь, у вас понурый вид или, напротив, вы чересчур возбуждены? Постарайтесь понять, как действует чувство вины на ваше тело, как выглядят ваши глаза, губы, лицо, какая у вас посадка головы и осанка, нет ли ощущения сжатия в области груди или желудка. Запомните эти ощущения. В будущем они послужат для вас тревожным сигналом, когда вы снова начнете себя винить.

4. Оцените ситуацию

Насколько оправданно ваше чувство вины? Если вы переживаете из-за того, что не в силах изменить, или продолжаете мучиться после того, как попытались искупить вину, тогда ваше чувство вины явно не имеет под собой оснований. В таких случаях задайте себе вопрос: если бы окружающие вас люди очутились на вашем месте, стали бы они так переживать?

Человеку, поглощенному чувством вины и самобичеванием не до действительных чувств и потребностей другого. Проверьте, не случилось ли этого с вами?

Почему люди так держатся за самообвинение в ситуациях, когда они ни в чём не виноваты?
Дело в том, что вина прикрывает беспомощность. А что кроется за вашим чувством вины? Не соответствие чужим или своим ожиданиям? Но насколько они реалистичны??


5. Постарайтесь загладить вину

Если, на ваш взгляд, чувство вины оправданно, попытайтесь исправить ситуацию. Например, если вы мучаетесь из-за вечного переедания, то для того, чтобы избавиться от душевных страданий, а в идеале — и от самой вредной привычки, начните заниматься спортом. Если вы обидели кого-нибудь, извинитесь. Причем важно не только признать свою вину на словах, но и постараться вести себя так, чтобы не причинить подобной обиды в будущем. Тогда чувство вины сослужит вам хорошую службу.

6. Простите себя.

Не всегда можно загладить вину — реальную или воображаемую. Человек, перед которым мы чувствуем себя виноватыми, может не принять извинений. Или уже нет возможности попросить у него прощения. Если дело обстоит именно так, примите ситуацию как данность, найдите в себе силы простить себя и живите дальше.
Когда от внезапной остановки сердца умер муж Татьяны Александровой, врача по профессии, она долго терзалась мыслью: все ли правильно она делала, чтобы реанимировать мужа, ожидая, пока приедет «скорая»?
По мнению Лопухиной, «чувство вины практически всегда сопровождает переживание значимой потери, в том числе серьезной болезни и смерти близких. Внутренне протестуя против чудовищности случившегося, люди винят себя в том, что не сделали чего-то для спасения, несмотря на то что это было объективно невозможно».
Избавиться от чувства вины Татьяне Александровой помог психотерапевт. Он объяснил ей разницу между понятиями «быть виноватым» и «чувствовать себя виноватым». Человек виновен, когда он заранее знает, что может действием или словом причинить зло кому-то или самому себе, и тем не менее делает это. Вину обычно признают за тем, кто нанес ущерб намеренно или в силу преступной халатности. Но ничего подобного в действиях Татьяны не было. Поняв это, она перестала себя винить.

Несомненно одно: не совершая ошибок, невозможно приобрести жизненный опыт и стать зрелой личностью. В ваших силах жить так, чтобы совершенные ошибки не тянули вас в прошлое, а помогали строить будущее.

Автор: Марта Петрова